Como Correr Mais Rápido? 7 Dicas para Correr Melhor
Você sempre quis saber como correr mais rápido, porém tem tido dificuldades na hora de aumentar o ritmo? Veja estas 7 dicas para você correr melhor.
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Como Correr Mais Rápido
1 – Vai ser desconfortável
Alguns iniciantes têm dificuldade em correr mais rápido porque têm medo de se sentirem desconfortáveis. Um dos primeiros passos para ficar mais rápido é aprender a sentir dor. Não dor de lesão (fisgadas, dores em articulações, etc), mas dor de esforço mesmo.
Quando você estiver se esforçando durante o treino de velocidade, espere sentir-se sem fôlego e com os músculos das pernas queimando.
Pode parecer estranho e desconfortável no começo, mas você vai começar a se acostumar com essa sensação. O treinamento faz você ficar resistente à dor, treine isso!
2 – Atente-se à cadência
Se você puder aumentar sua cadência, você correrá mais rápido. Comece correndo em seu ritmo de corrida de 5 km (ou seu ritmo de esforço moderado) por 30 segundos e contando toda vez que seu pé direito atingir o solo.
Em seguida, corra por um minuto para recuperar e correr por 30 segundos novamente, desta vez tentando aumentar em 2 ou 3 na contagem. Concentre-se em dar passos rápidos, leves e curtos. Não aumente em todos os treinos, faça uma adaptação gradual.
3 – Faça treinos intervalados
Aqui está a melhor dica sobre como correr mais rápido. Treinos intervalados, ou de pista, são a melhor forma de correr mais rápido.
Após um aquecimento de 10 à 20 minutos, faça séries de 200, 400 ou 800m em ritmo forte, com intervalo igual ou um pouco superior ao tempo que você levou no tiro.
No início da preparação do corredor, geralmente o intervalo é feito em recuperação ativa (caminhada ou trote) e mais perto da prova-alvo em recuperação passiva (parado mesmo). O número de séries e a distância varia ao longo das semanas e depende do condicionamento do atleta.
Aquecer bem antes dos treinos fortes é essencial, leia aqui
4 – Faça um treino de tempo run uma vez por semana
O Tempo Run ajuda a desenvolver seu limiar anaeróbico, que é crítico para correr mais rápido. O limiar anaeróbico é o esforço no qual o seu corpo muda de processos aeróbios para os processos que produzem ácido lático, anaeróbios.
Ao melhorar sua forma física com tempo runs, você não atingirá esse ponto tão facilmente. Retardar o limiar anaeróbio faz com que você aguente velocidades mais altas durante a prova.
É uma intensidade de moderado à firme, onde você não se cansa rapidamente mas também não conseguiria manter uma conversa. Você pode fazer um treino dessa forma com metade da distância da prova-alvo.
5 – Use as ladeiras
Treinos de rampa são uma maneira eficiente de construir força de corrida. Encontre uma ladeira bastante íngreme com cerca de 100 metros de comprimento.
Corra com força até o topo da colina e volte lentamente para baixo. Comece com três a quatro repetições uma vez por semana e gradualmente aumente. Como correr mais rápido se você estiver fraco? Então, treine em subidas!
6 – Perder peso
Este é um fato na corrida: quanto mais leve, mais rápido. Teoricamente você só deve carregar mais peso se ele produz mais força (um pouquinho mais de músculos, por exemplo).
Gordura não produz força e pesa, e só vai te deixar mais lento. Para cada kilo de gordura perdido você irá melhorar alguns segundos na sua prova.
7 – Descanso é treino
Não acredite que correr muito todos os dias irá torná-lo mais rápido. O descanso é fundamental para os seus esforços de recuperação e também evitar lesões, por isso não se esqueça de tirar pelo menos um dia de folga por semana.
Seus músculos realmente constroem e se consertam durante seus dias de descanso. Se você correr todos os dias sem tirar folgas, não verá muita melhora.
Se você começou a correr nos últimos 3 meses, esse vídeo também pode te ajudar
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Bons treinos!
Giovana Kaupe
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