7 dicas para montar seu calendário de corridas

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By Giovana Kaupe / 8 de junho de 2019
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Calendário de corridas: 7 dicas

Você recebe inúmeros emails com propagandas de provas mas não sabe como montar seu calendário de corridas a cada ano? Aí vão algumas dicas para escolher quais provas participar!


1. Faça algumas provas como preparação para aquela que tem como alvo no seu calendário de corridas

São competições de menor importância, que você usa para ajudá-lo a se preparar para as exigências físicas e mentais da corrida que tem como grande objetivo.

Por exemplo, se sua prova-alvo é uma maratona, 2 ou 3 meias vão te ajudar a manter a motivação nos treinos e fazer os longos. O ritmo da maratona você irá testar nos treinos de 26km ou mais.

É muito difícil usar provas secundárias com ritmo lento, então eu como treinadora prefiro colocá-las no calendário substituindo o treino de velocidade da semana.


2. Não caia na tentação de querer competir em tudo quanto é prova.

Esse é um erro dos mais comuns. Fazer muitas provas seguidas visando performance é meio caminho andado para você não baixar seus tempos.

Além disso, suas chances de lesão aumentam consideravelmente. O que você precisa é treinar. Seu calendário de corridas deve levar em conta principalmente as distâncias escolhidas.


3. Respeite o período pré-competitivo

Você não terá ganho de condicionamento nos últimos treinos antes da prova, pelo contrário.

Uma ou algumas semanas antes (depende da distância), seus treinos devem ser fáceis. É o período em que o corpo terá a supercompensação do treinamento para estar 100% no dia da prova, não treine forte agora.


4. O mesmo pode ser dito para a semana pós-prova. É hora de descansar, mesmo treinando.

Rodagens e treinos regenerativos são tudo o que você precisa agora. Um treino de alta intensidade logo após você ter dado tudo de si em uma prova só vai aumentar o risco de lesões e não te trará benefício algum.


5. 60% das lesões ocorrem por falhas na periodização do treino

Alterações bruscas nas variáveis de treino aumentam muito o risco de lesão, que pode ser aguda (quando você rompe um ligamento, por exemplo) mas o mais comum é que sejam crônicas (processos inflamatórios, fratura por estresse, …).

O treinador é um facilitador da sua performance, maximizando os resultados e minimizando o risco de lesões. Converse sempre com o seu treinador caso tenha um.

Leia mais sobre lesões na corrida aqui.


6. A quantidade de provas depende da distância e também do nível do corredor.

Para corredores amadores, 1 à 3 maratonas por ano podem ser bem distribuídas ao longo do ano, caso você já tenha estreado na distância. Se for a sua primeira, faça apenas uma de 42k.

Meias maratonas podem ser mais frequentes, pois a recuperação é mais rápida. 5 e 10km podem ser feitos 4 à 6x por ano como prova-alvo. Mas lembrando, tudo vai depender muito do nível do corredor e do objetivo de performance, esse é apenas um norte.

Um bom calendário de corridas é o que leva em conta a vontade do corredor, seu condicionamento e a viabilidade das provas. Fuja de escolher provas pelo ego.


7. Procure dominar uma distância para conquistar a próxima.

Essa é a dica que eu sempre insisto com meus clientes, e que quase ninguém fala. Se você fez uma ou duas provas de 5k, não é hora de tentar uma de 10, mas de baixar seus tempos nos 5k. O mesmo vale para distâncias maiores.

Via de regra, peço aos meus corredores que façam 4 à 6 provas de 5 para ir para os 10k. Mais de 5 provas de 10 para irmos para a meia maratona e mais algumas meias (e anos de treinamento) para conquistar os primeiros 42km.

Distância não é a única progressão possível na vida de um corredor. Trabalhe para correr mais rápido e não só correr mais.

Com essas dicas em mente, você é capaz de montar um ótimo calendário de corridas para o ano todo, ou ainda para o semestre. Peça orientação ao seu treinador caso tenha um, ele vai te ajudar a planejar ainda melhor!

Aqui você pode consultar as principais provas da sua cidade

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Bons treinos!

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