Correr emagrece? Entenda de uma vez por todas

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By Giovana Kaupe / 8 de junho de 2019
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Correr queima calorias? Sim. E nadar? Sim. E aula de zumba? Também. Entenda que emagrecer e queimar calorias são coisas diferentes. Associadas, mas diferentes.

Qualquer atividade física irá queimar calorias. Quanto mais intensa ou mais longa a atividade, mais calorias você irá gastar. Atividades leve ou moderadas irão metabolizar mais gordura enquanto que atividades mais intensas irão metabolizar glicogênio (a forma como o açúcar é armazenado no nosso corpo).

Mas no fim das contas, não importa tanto de onde as calorias estão vindo…mas também não importa tanto assim quantas calorias estão sendo gastas. Peraí! Como assim?

Bem, se seu único critério para “medir” uma sessão de treino for o potencial que ele tem de fazer você emagrecer, eu tenho uma péssima notícia pra você. O exercício “sozinho” não emagrece.

– Ah mas eu emagreci 12kg correndo!

Certo, mas para cada caso assim, tem outros de pessoas que mantiveram o peso ou até mesmo engordaram. Deixa eu explicar:

Quando fazemos exercício (e ele é fundamental por mil outras razões) também sentimos mais fome e ainda, “menos culpa” e podemos acabar comendo mais. É fácil compensar as calorias gastas, muito fácil! Uma sessão de treino que gaste mais ou menos 300 kcal pode ser facilmente reposta com um sanduíche. E se esse sanduíche for acompanhado por um achocolato, pronto! Você já consumiu mais do que gastou.

A questão sobre gastar mais ou que come é extensa e deixarei para outro post, mas o que quero discutir aqui é o fato de que se você não fizer dieta, mesmo com exercícios, poderá não emagrecer. Dieta é o fator principal no emagrecimento, exercício é secundário.

Mas ainda que secundário, ele é sim importante. Além de gastar calorias (que se você controla a dieta não irá compensar), exercício regula hormônios importantes relacionados ao emagrecimento, e ainda regula o sono, outro fator super importante para esse objetivo.

Uma meta-análise com quase 500 estudos sobre o tema encontrou que, apesar de a dieta ser fundamental na perda de peso, o exercício se mostrou muito importante na manutenção dessa perda a longo prazo. Ou seja, pessoas que só fizeram dieta recuperaram o peso perdido mais facilmente. Quem optou por fazer dieta aliada à um treinamento físico conseguiu se manter magro.

Sendo assim, a corrida ou qualquer outro exercício que tenha variação de estímulos de volume e intensidade pode ser um aliado para emagrecer. Corrida emagrece, assim como outras modalidades. O mais importante é você gostar e ter constância. Não adianta fazer algo que não gosta e logo abandonar.

Correr emagrece se você for regular nos treinos e aliar à uma dieta orientada. Pessoalmente, um benefício da corrida nesse contexto é de que quanto mais leve você fica, melhor você corre. Então acaba se motivando ainda mais para emagrecer, já que fica mais fácil de correr (o que não acontece na natação, por exemplo).

Procure profissionais especializados para lhe ajudarem tanto na dieta quanto nos treinos, assim você aumenta suas chances de sucesso no emagrecimento!

Referências:

WC, Miller; DM, Koceja; EJ., Hamilton. A meta-analysis of the past 25 years of weight loss research using diet, exercise or diet plus exercise intervention.. Int j obes relat metab disord. 1997 oct;21(10):941-7.,

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