Correr Emagrece? Entenda de uma Vez por Todas
Correr queima calorias? Sim. E nadar? Sim. E aula de zumba? Também. Entenda que emagrecer e queimar calorias são coisas diferentes. Associadas, mas diferentes.
Correr emagrece, afinal?
Qualquer atividade física irá queimar calorias. Quanto mais intensa ou mais longa a atividade, mais calorias você irá gastar.
Atividades leves ou moderadas quaimam mais gordura. Atividades mais cansativas, mais intensas irão queimar glicogênio (a forma como o açúcar é armazenado no nosso corpo).
Mas no fim das contas, não importa tanto de onde as calorias estão vindo…mas também não importa tanto assim quantas calorias estão sendo gastas. Peraí! Como assim?
Bem, se seu único critério para “medir” uma sessão de treino for o potencial que ele tem de fazer você emagrecer, eu tenho uma péssima notícia pra você. O exercício “sozinho” não emagrece.
– Ah mas eu emagreci 12kg correndo!
Certo, mas para cada caso assim, tem outros de pessoas que mantiveram o peso ou até mesmo engordaram. Deixa eu explicar:
Quando fazemos exercício (e ele é fundamental por mil outras razões) também sentimos mais fome e ainda, “menos culpa” e podemos acabar comendo mais.
É fácil compensar as calorias gastas, muito fácil! Uma sessão de treino que gaste mais ou menos 300 kcal pode ser facilmente reposta com um sanduíche.
E se esse sanduíche for acompanhado por um achocolato, pronto! Você já consumiu mais do que gastou.
Leia mais sobre como emagrecer de forma fácil e saudável aqui.
A verdade é que se você não dar atenção à alimentação, pode inclusive engordar quando começa uma rotina de exercícios. Mais treino, mais fome. E além de fome, mais chance de pensar em se presentear com um docinho, já que treinou no dia.
A questão sobre gastar mais ou que come é longa e deixarei para outro post, mas o que quero discutir aqui é o fato de que se você não fizer dieta, mesmo com exercícios, poderá não emagrecer.
Dieta é o fator principal no emagrecimento, exercício é secundário.
Mas ainda que secundário, ele é sim importante. Além de gastar calorias, exercício regula hormônios importantes ligados ao emagrecimento, e ainda regula o sono, outro fator super importante para esse objetivo.
O que a ciência diz?
Os estudos mostram que sim, correr emagrece. Mas depende,…
Uma meta-análise com quase 500 estudos que investigou a questão se correr emagrece encontrou que, apesar de a dieta ser fundamental na perda de peso, o exercício se mostrou muito importante na manutenção dessa perda a longo prazo.
Ou seja, pessoas que só fizeram dieta recuperaram o peso perdido mais facilmente. Quem optou por fazer dieta aliada à um treinamento físico conseguiu se manter magro.
Sendo assim, a corrida ou qualquer outro exercício que tenha variação de estímulos de volume e intensidade pode ser um aliado para emagrecer. Corrida emagrece, assim como outras modalidades.
O mais importante é você gostar e ter constância. Não adianta fazer algo que não gosta e logo abandonar.
Correr emagrece se você for regular nos treinos e aliar à uma dieta orientada.
Um ponto importante quando se pergunta se correr emagrece é: quanto mais leve você fica, melhor você corre. Então uma coisa motiva a outra!
Então acaba se motivando ainda mais para emagrecer, já que fica mais fácil de correr (o que não acontece na natação, por exemplo).
Procure profissionais especializados para lhe ajudarem tanto na dieta quanto nos treinos, assim você aumenta suas chances de sucesso no emagrecimento!
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Referências:
WC, Miller; DM, Koceja; EJ., Hamilton. A meta-analysis of the past 25 years of weight loss research using diet, exercise or diet plus exercise intervention. Int j obes relat metab disord. 1997 oct;21(10):941-7.
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