Como calcular média de corrida ou o pace? Esta é uma tarefa crucial para qualquer corredor que deseja monitorar e melhorar seu desempenho. É super simples de calcular, mas muitos corredores iniciantes ainda não tem o conceito de forma clara. O que é média de corrida? Entenda o famoso “pace” O ritmo médio representa a […]
Você já ouviu falar da Zona de Treinamento 3 (Z3) nas corridas de rua? É comumente conhecida como a Zona Cinzenta (eu chamo de Zona Burra, porque eu gosto do drama). Corredores tendem a se encontrar nessa zona porque ela representa um meio termo entre o esforço leve e o esforço intenso. Mas, o que […]
A euforia de cruzar a linha de chegada é inigualável, mas como se recuperar da corrida, depois da prova? A recuperação, ou recovery, é um território muitas vezes inexplorado que desempenha um papel crucial na preparação para a próxima corrida. Este guia traz à luz estratégias de recuperação baseadas em evidências para corredores de endurance, […]
Entenda todas as zonas de treino para melhorar na corrida e levar seu treino ao próximo nível. As zonas de treinamento podem ser confusas; especialmente quando existem diversas definições. Para te ajudar a entender de uma vez por todas esse assunto, neste artigo discutiremos o que são zonas de treinamento e por que eles são […]
Muitas pessoas falham miseravelmente no teste de 12 minutos do TAF, um requisito para entrar na polícia, bombeiros e outros órgãos de segurança. Confira aqui as dicas essenciais para se preparar do jeito certo! O que é o TAF Teste? TAF é um Teste de Aptidão Física largamente utilizado em concursos para órgãos de polícia […]
A Fresh Running Shoe Option The running shoe market is ever-evolving, and the Nike InfinityRN 4 is the brand’s latest addition. Whether you’re new to running or have some miles under your belt and are looking for a fresh pair for your workouts, this model deserves some attention. Let’s delve into what it has to […]
Nike Infinity Run 4: Uma Nova Opção de Tênis de Corrida O mercado de tênis de corrida está sempre evoluindo, e o Nike Infinity RN 4 é o mais recente lançamento da marca. Se você é novato na corrida ou já tem experiência e está procurando uma nova opção para seus treinos, vale a pena […]
Nós corredores sabemos que é possível correr mais rápido com muito treinamento. E uma das variáveis que precisamos ter atenção é o valor do VO2máx na corrida. Então, como calcular e aumentar o VO2máx? É sobre isso que falaremos adiante. Se você usa Garmin na corrida, ou outros smart watches com GPS, deve ter se […]
A depressão e a ansiedade são dois dos maiores desafios de saúde mental em todo o mundo. Assim, a busca por soluções eficazes nunca foi tão intensa. E adivinhe? A atividade física é uma das respostas. Mas qual? E por quanto tempo? É o que as pesquisas mais recentes tem tentado descobrir. O que já […]
Quer levar a sua corrida para o próximo nível? Entenda como o treino de limiar pode ser a chave para melhorar sua resistência e performance. Este guia completo vai responder suas principais dúvidas sobre como fazer treino de limiar, um método poderoso para evitar o overtraining e garantir treinos mais eficazes e consistentes. O Que […]