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Fortalecimento para Corrida: Planilha de Treino Gratuita

Se você está procurando uma planilha de treino de fortalecimento para corrida, confira este programa completo e gratuito de exercícios para corredores que preparamos para você correr mais rápido! Você deve fortalecer para correr melhor. O treinamento de força pode deixar você longe de lesões relacionadas à corrida e ainda melhorar a economia de movimento. […]

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Maratona de Sevilha 2024 – Resultados e Melhores Brasileiros

Ocorreu neste domingo, 18 de fevereiro, a Maratona de Sevilha, Espanha. Com ampla participação de atletas brasileiros, nessa que é a maratona mais plana da Europa e propícia para ótimos tempos. Os 42km contam com um percurso de tirar o fôlego, onde os corredores passam por alguns dos lugares mais emblemáticos da cidade, como Plaza […]

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Como Fazer Levantamento Terra no Fortalecimento para Corrida?

Aprenda a fazer corretamente o levantamento terra no seu fortalecimento para corredores! Os benefícios do deadlift são inúmeros e vão desde você ter mais força nas suas passadas até evitar lesões na corrida. O que é Levantamento Terra ou Deadlift? O levantamento terra, também conhecido por seu termo em inglês, deadlift, é um exercício de […]

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10 Exercícios para Fazer em Casa + Planilha de Treino

Confira os melhores exercícios para fazer em casa se você não tem tempo para academia. Com exercícios que usam o peso do corpo, você pode trabalhar todos os músculos e melhorar sua força e condicionamento sem a necessidade de equipamentos ou acessórios. A calistenia é conhecida por sua versatilidade e benefícios, incluindo alto gasto calórico, […]

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6 Melhores Exercícios para Terceira Idade e Envelhecer Bem

À medida que envelhecemos, enfrentamos desafios como a perda de força muscular, massa óssea e autonomia de movimento. Contudo, estudos têm mostrado que o treinamento de força é um aliado valioso contra os efeitos do envelhecimento, promovendo um estilo de vida mais saudável e independente para pessoas na terceira idade. A sarcopenia, ou perda progressiva […]

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Guia do Yasso 800s: Como Treinar + Preditor de Tempo de Maratona

Yasso 800s é um treino de velocidade clássico bastante utilizado por corredores de maratona e de meia maratona. É comum você encontrar o treino Yasso 800s em muitas planilhas de treino para maratonas. ele também pode ser usado para prever seu tempo nos 42km. Hoje vamos discutir em profundidade os treinos Yasso 800 e entender […]

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Quanto tempo para percorrer 1 km uma pessoa leva?

Quanto tempo para percorrer 1 km uma pessoa leva? O tempo que uma pessoa leva para percorrer 1km pode variar com base em vários fatores, incluindo a idade, o nível de condicionamento físico e o ritmo de caminhada. Em média, leva-se cerca de quinze minutos (15 min = ¼ h) para percorrer a pé a […]

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Qual a Média de Tempo para 10km? Bata seu RP nos 10k

A média de tempo para 10km é uma métrica valiosa para corredores que buscam desafiar suas habilidades em uma distância intermediária. Os 10km são uma prova que exige tanto velocidade quanto resistência, apresentando uma oportunidade para os corredores testarem seu condicionamento e estratégias de corrida. Qual a Média de Tempo para 10km? Compreender a média […]

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Como Calcular Média de Corrida Para Correr Mais Rápido

Como calcular média de corrida ou o pace? Esta é uma tarefa crucial para qualquer corredor que deseja monitorar e melhorar seu desempenho. É super simples de calcular, mas muitos corredores iniciantes ainda não tem o conceito de forma clara. O que é média de corrida? Entenda o famoso “pace” O ritmo médio representa a […]

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Entendendo a Zona de Treinamento Z3 na Corrida de Rua

Você já ouviu falar da Zona de Treinamento 3 (Z3) nas corridas de rua? É comumente conhecida como a Zona Cinzenta (eu chamo de Zona Burra, porque eu gosto do drama). Corredores tendem a se encontrar nessa zona porque ela representa um meio termo entre o esforço leve e o esforço intenso. Mas, o que […]

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Como Se Recuperar da Corrida? Recovery para Corredores

A euforia de cruzar a linha de chegada é inigualável, mas como se recuperar da corrida, depois da prova? A recuperação, ou recovery, é um território muitas vezes inexplorado que desempenha um papel crucial na preparação para a próxima corrida. Este guia traz à luz estratégias de recuperação baseadas em evidências para corredores de endurance, […]

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