Como evitar a maior parte das lesões na corrida?
A ferramenta mais importante na prevenção e tratamento de lesões de corrida é a quantificação de estresse mecânico. Durante a corrida várias forças exercem estresse sobre nossos tecidos (músculo, tendão e cartilagem). Essas forças consistem em tensão, compressão e torção.
O estresse acontece o tempo todo, sempre que nos movimentamos em casa, no trabalho ou fazendo qualquer coisa. No entanto, o estresse criado quando se pratica esportes é muito maior, mas isso não é ruim! Apenas precisa ser bem dosado. O nível de estresse e os tecidos afetados variam de acordo com a atividade esportiva. No caso da corrida, temos sinais significativos de estresse que variam de acordo com a velocidade: quanto maior a velocidade, maior é a força exercida sobre os tecidos.
O segredo está na dose
Como quase tudo na vida e no treinamento físico, é a dose, a quantidade de estresse inferido que fará com que o corpo se adapte mas não se machuque. O ideal é que o corpo experimente uma quantidade ótima de estresse para criar a adaptação necessária sem exceder o limite máximo de adaptação. Dessa forma, as estruturas ficam mais fortes, o que, por sua vez, permite maior intensidade enquanto pratica esportes sem o risco de lesões.
O ótimo é o mínimo necessário para a máxima adaptação
A capacidade máxima de adaptação não é uma linha estática, existem muitos fatores que podem influenciar sua recuperação e treinamento. Fadiga, estresse psicológico e ansiedade são alguns dos fatores que podem inibir o nível de tolerância do corpo, aumentar sua vulnerabilidade e reduzir sua capacidade de cicatrização. Por outro lado, ser ativo, feliz e com sono de qualidade torna mais fácil para o corpo se adaptar ao estresse do exercício. O corpo se adapta na medida em que o estresse exercido não é maior que sua capacidade de adaptação!
Preocupe-se com a forma, não com os acessórios
É comum e compreensível que corredores se preocupem muito com os tênis que farão os treinos, investindo dinheiro em modelos caros. Além deles, também roupas de compressão e outros acessórios. A verdade é que a indústria de tênis esportiva nunca conseguiu provar que tênis tecnológicos evitam lesão. Nos machucamos na mesma frequência que antes das novas tecnologias de amortecimento. O que fará TODA a diferença na hora de correr é a forma como você corre.
A análise e correção da biomecânica de corrida pode fazer toda a diferença para corredores amadores ou profissionais. Com ela, nós ajustamos desequilíbrios, fraquezas e melhoramos a economia do movimento (você vai gastar menos energia correndo, se tornando mais rápido).
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Bons treinos!
Giovana Kaupe
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