7 Benefícios do Exercício para Depressão e Ansiedade
A depressão e a ansiedade são dois dos maiores desafios de saúde mental em todo o mundo. Assim, a busca por soluções eficazes nunca foi tão intensa. E adivinhe? A atividade física é uma das respostas. Mas qual? E por quanto tempo?
É o que as pesquisas mais recentes tem tentado descobrir.
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O que já sabemos sobre exercício para depressão e ansiedade?
Os transtornos de saúde mental estão entre as principais causas de problemas de saúde em todo o mundo, com custos significativos para os indivíduos e a sociedade.
Em 2019, uma em cada oito pessoas em todo o mundo foi afetada por um transtorno de saúde mental. E a depressão lidera como a principal causa do ônus da doença relacionada à saúde mental.
Como Fazer Exercício para Depressão e Ansiedade?
Um estudo recente, publicado no British Journal of Sports Medicine, realizou uma revisão abrangente, conhecida como “umbrella review”, de 97 revisões sistemáticas que incluíram 1039 ensaios clínicos randomizados e mais de 128.119 participantes.
O objetivo? Analisar os efeitos do exercício para depressão e ansiedade, além dos efeitos da atividade física no sofrimento psicológico em populações adultas.
As atividades físicas investigadas variaram, incluindo exercícios de modalidade mista, yoga, exercícios aeróbicos, yoga e treinamento de força.
Os resultados são impressionantes:
- A atividade física mostrou efeitos médios na depressão, ansiedade e estresse psicológico.
- Atividades físicas de maior intensidade estavam associadas a maiores melhorias nos sintomas.
- A eficácia das intervenções de atividade física diminuiu com intervenções de maior duração.
A verdade é que todas as modalidades de exercício estudadas melhoraram os sintomas de ansiedade, depressão e sofrimento psicológico. Mas atividades mais intensas tendem a ter uma melhora ainda mais significativa.
O mais importante para essas pessoas é a adesão ao exercício. Portanto, é essencial que o paciente goste da atividade física, para que ele faça por um longo período e não abandone o treinamento.
Resumindo, comece a se exercitar fazendo o que gosta! E aos poucos, adicione intensidade aos treinos!
Conheça 7 Benefícios da Atividade Física para Depressão e Ansiedade
A atividade física vai muito além de moldar o corpo e melhorar a saúde cardiovascular. Ela desempenha um papel crucial na promoção da saúde mental e bem-estar geral.
1. Liberação de Endorfinas
Um dos benefícios mais conhecidos do exercício é a liberação de endorfinas, neurotransmissores que atuam como analgésicos naturais do corpo e promovem sentimentos de euforia e felicidade. Ao se exercitar, você pode combater sentimentos de depressão e ansiedade, graças a essa “onda” de bem-estar.
2. Redução do Estresse:
O exercício físico ajuda a reduzir os níveis de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, promovendo uma sensação de calma.
3. Melhoria do Sono:
A atividade física regular pode ajudar a regular os padrões de sono, tornando mais fácil adormecer e manter um sono profundo.
4. Aumento da Autoestima:
Ao alcançar metas e melhorar a forma física, muitos sentem um aumento na autoestima e na confiança.
5. Estímulo à Neuroplasticidade:
O exercício tem mostrado promover a neuroplasticidade, ajudando o cérebro a se adaptar e crescer.
6. Redução da Ansiedade:
Atividades como yoga e tai chi, em particular, têm sido elogiadas por suas capacidades de reduzir a ansiedade e promover a paz interior.
7. Melhoria da Memória e Função Cognitiva:
A atividade física regular pode ajudar a melhorar a memória e a função cognitiva, protegendo o cérebro contra doenças degenerativas.
Corrida para Ansiedade e Depressão
A corrida, como uma forma de atividade física, não apenas ajuda a manter o corpo em forma, mas também tem benefícios significativos para a mente. Ao liberar endorfinas, que são conhecidas como “hormônios da felicidade”, a corrida pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.
No entanto, é crucial salientar que, embora a atividade física possa ser um aliado poderoso, ela não substitui o tratamento médico e a terapia. Entretanto, ele deve fazer parte de um tratamento global para a melhora da qualidade de vida do paciente.
Sempre consulte um profissional de saúde ao lidar com questões de saúde mental.
O que a ciência sabe até agora é que a atividade física é altamente benéfica para melhorar os sintomas de depressão, ansiedade e estresse em uma ampla gama de populações adultas.
Seja você uma pessoa diagnosticada com um transtorno de saúde mental ou alguém que simplesmente quer melhorar seu bem-estar geral, calçar os tênis e dar uma corrida pode ser um excelente ponto de partida.
Mas lembre-se: a atividade física é um complemento, não um substituto, para o tratamento médico e terapêutico.
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