Como Aumentar a Expectativa de Vida? O novo livro de Daniel Lieberman
Continue se movendo à medida que envelhece, diz o biólogo evolucionista Daniel Lieberman, comparando ‘períodos de saúde’ tribais com resultados de americanos sedentários.
Ninguém foge da morte, mas os caçadores-coletores chegam mais perto
Esta é uma tradução livre e adaptada do artigo publicado na The Harvard Gazette, jornal eletrônico da Universidade de Harvard, o artigo original você pode ler aqui.
Nossas tendências sedentárias podem estar roubando de nós um benefício importante da atividade física: a miríade de mecanismos de reparo que curam as pequenas dores dos estilos de vida de caçadores-coletores e agricultores, um déficit que pode ser particularmente prejudicial à medida que envelhecemos.
Daniel Lieberman é professor de Ciências Biológicas Edwin M. Lerner II, especialista na evolução da atividade física e do exercício e um dos principais nomes quando se fala em corrida natural.
Daniel Lieberman diz que…
…a diferença nos níveis de atividade entre adultos ocidentais e caçadores-coletores é significativa ao longo da vida, mas torna-se particularmente gritante à medida que nós envelhecemos. Os adultos ocidentais diminuem o ritmo com a idade, enquanto os mais velhos das tribos de caçadores-coletores de hoje – cujo exercício diário já é significativamente maior – aumentam de seis a dez vezes mais atividade do que seus colegas ocidentais.
“Nós evoluímos para ser muito ativos fisicamente à medida que envelhecemos”, disse Lieberman. “Não existe aposentadoria para quem é um caçador-coletor. Você trabalha até o fim da sua vida. Não há fins de semana, feriados ou aposentadoria. ”
Na verdade, as avós aumentam a procura de alimentos após os dias de criação dos filhos, gastando mais tempo engajadas na atividade do que as mães que fazem malabarismos com as responsabilidades de cuidar dos filhos: quatro a oito horas por dia em comparação com duas a cinco para as mães.
Todo esse exercício, disse Lieberman, estressa o corpo e exige que ele gaste recursos significativos em reparos após cada sessão, remendando o rompimento nas fibras musculares, reparando danos à cartilagem e cicatrizando microfraturas.
Demonstrou-se que antioxidantes, antiinflamatórios, aumento do fluxo sanguíneo, processos de reparo celular e de DNA relacionados ao exercício reduzem o risco de diabetes, obesidade, câncer, osteoporose, Alzheimer e depressão. O exercício demonstrou proteção contra COVID-19, disse Daniel Lieberman, com 150 minutos por semana, resultando em um risco 2½ vezes menor de contrair a doença.
Evoluímos para permanecer fisicamente ativos à medida que envelhecemos para ativar esses mecanismos de reparo e manutenção, que ajudam a conter a senescência e nossa vulnerabilidade às doenças. Nunca evoluímos para não sermos fisicamente ativos, então não ativamos esses mecanismos na mesma medida se estamos apenas sentados.
Daniel Lieberman
Lieberman disse que começou a pensar sobre a ascensão da cultura moderna de exercícios enquanto conduzia pesquisas entre os povos nativos que, embora muitas vezes mais em forma do que os ocidentais, também expressavam surpresa com suas perguntas sobre exercícios e treinamento.
Certa vez, ele perguntou a um membro de uma tribo conhecida por suas proezas de corrida sobre seu regime de treinamento e, em vez de ouvir sobre intervalos e divisões, Lieberman foi questionado em troca por que alguém correria se não precisasse.
O cientista teve de admitir que o corredor tribal estava no caminho certo, e os americanos parecem concordar. Apenas 20% obtêm os 150 minutos recomendados por semana de exercícios moderados a vigorosos.
“O treinamento é uma ideia bizarra e moderna do Ocidente”
Daniel Lieberman
“O treinamento deles é apenas a vida deles. Eles são pessoas fisicamente ativas porque têm que subir e descer essas montanhas o tempo todo – esses desfiladeiros – e são agricultores.
Ninguém corre oito quilômetros nesta parte do mundo, embora sejam muito famosos por suas corridas. ”
Lieberman, que publicou seu último livro, “Exercitado: Por que algo que nunca evoluímos para fazer é saudável e recompensador” em tradução livre, em janeiro, percebeu que o que ele acreditava ser um conceito moderno de exercício era na verdade um conceito ocidental, rico e industrializado de exercício.
Na maior parte do mundo e na maior parte da história humana, as pessoas se exercitavam porque tinham que fazer ou porque era gratificante para elas, como no caso da dança.
Lieberman disse que os caçadores-coletores que evitam acidentes e doenças tendem a viver quase tanto quanto seus colegas nas sociedades industrializadas ocidentais.
A diferença, disse ele, é que a “expectativa de saúde” entre esse grupo – o número de anos saudáveis de vida – quase corresponde à expectativa de vida.
Em contraste, é um medo comum nas sociedades industrializadas modernas de que alguém passe anos incapacitado pela doença antes de morrer.
Pesquisas sobre as recompensas do exercício, incluindo descobertas sobre como ele protege a saúde mental e nos ajuda a queimar calorias e manter a força, são prodigiosas. Esses benefícios, disse Lieberman, tornam-se mais importantes à medida que envelhecemos.
Ele citou um estudo de longa duração com 21.000 graduados de Harvard que mostrou que exercícios regulares moderados a vigorosos – queimando 2.000 ou mais calorias por semana – reduziram as taxas de mortalidade em 21 por cento entre aqueles com idades entre 25 e 49 anos, 36 por cento entre aqueles de 50 a 59 anos e 50 por cento entre aqueles 70 a 84.
“Esse é um efeito enorme”, segundo Daniel Lieberman.
As pessoas estão morrendo em taxas mais rápidas à medida que envelhecem, mas à medida que envelhecem, o exercício tem um benefício ainda maior.
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