Correr machuca os joelhos? Como correr sem se lesionar
A maior mentira que te contam: Correr machuca os joelhos.
Aqui está a verdade (e como você pode correr aos 70, 80 ou mais) sem se lesionar:
Os corredores ouvem isso o tempo todo: “Correr machuca os joelhos!”
As pessoas acham que correr vai machucar os joelhos. Eles estão errados, correr fortalece os joelhos.
Mas se você:
- Treina muito forte o tempo todo
- Não prioriza sua recuperação
- Não ouve os sinais do seu corpo
Você acabará com uma lesão.
Tudo depende de como você treina.
Correr machuca seus joelhos se você:
- Não aquece
- Corre rápido demais em cada treino
- Não trabalha sua mobilidade
- Aumenta a distância rapidamente
- Não faz treinamento de força
- Não come direito nem dorme bem
Você vai quebrar se forçar demais e não cuidar de si mesmo.
Correr fortalece os joelhos se você:
- Aquece corretamente
- Desenvolve sua mobilidade
- Vai devagar 80% do tempo (famosa regra 80/20)
- Aumenta gradualmente a distância
- Faz treinamento de força para lidar com pontos fracos
- Prioriza a recuperação, tanto ativa quanto passiva
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O treinamento de força é fundamental!
A verdade é que você é BIOmecânico, não mecânico como um carro. Seu corpo é um tecido vivo que fica mais forte com o uso e não desgasta peças como um sistema inorgânico.
O exercício (como a corrida) é o estímulo para a adaptação. A recuperação é quando você fica mais forte, mais rápido, mais apto.
O segredo é manter-se no equilíbrio entre estresse e recuperação.
Corra com joelhos mais fortes com os exercícios abaixo:
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