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Tudo sobre Jejum Intermitente

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By Giovana Kaupe / 24 de maio de 2019
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Como o jejum intermitente pode ajudá-lo a emagrecer?

Existem muitas maneiras diferentes de perder peso, jejum intermitente é uma delas e pode ser a solução para quem luta contra a balança!

Jejum intermitente é uma maneira de comer que envolve jejuns regulares de curto prazo. O jejum por curtos períodos ajuda as pessoas a consumirem menos calorias e também ajuda a otimizar alguns hormônios que atuam no apetite e quebra de gordura. Existem vários métodos de jejum intermitentes diferentes.

Contanto que você não compense comendo além da conta durante as janelas de alimentação, o jejum intermitente lhe ajudará na redução da ingestão de calorias e a perder peso e gordura da barriga.

A gordura corporal é a maneira do corpo de armazenar energia (calorias). Quando não comemos nada, o corpo muda várias coisas para tornar a energia armazenada mais acessível. Isso tem a ver com mudanças na atividade do sistema nervoso, bem como uma grande mudança em vários hormônios cruciais.

Estes são os hormônios que você consegue modular naturalmente com o jejum intermitente:

Insulina: A insulina é um hormônio anabólico (estimula o crescimento dos tecidos) e aumenta logo após uma refeição ou lanche. Quando jejuamos, a insulina diminui drasticamente, e níveis mais baixos de insulina facilitam a queima de gordura.

Hormônio do crescimento (GH): Os níveis do hormônio do crescimento podem disparar durante um jejum, aumentando até 5 vezes e este é um hormônio que ajuda na quebra e perda de gordura e no ganho muscular, entre outras coisas.

Norepinefrina (noradrenalina): o sistema nervoso envia norepinefrina para as células de gordura, fazendo com que elas quebrem a gordura corporal em ácidos graxos livres que podem ser queimados como energia.

O jejum de curto prazo pode realmente aumentar a queima de gordura, ao contrário do que se diz sobre comer a cada 2 ou 3h!

Jejum intermitente ajuda a reduzir calorias e perder peso

O principal motivo pelo qual o jejum intermitente funciona para a perda de peso é que ele ajuda a consumir menos calorias. A menos que você compense comendo muito mais durante os períodos de alimentação, você estará ingerindo menos calorias.

O jejum intermitente pode ser uma ajuda útil para a perda de peso

Os benefícios do jejum intermitente vão muito além da perda de peso. Também há inúmeros benefícios para a saúde metabólica e pode até mesmo ajudar a prevenir doenças crônicas e expandir a expectativa de vida. Não é maravilhoso?

Embora a contagem de calorias geralmente não seja necessária ao fazer jejum intermitente, a perda de peso é mediada principalmente por uma redução geral na ingestão de calorias.

Jejum intermitente pode te ajudar a manter músculos ao fazer dieta

Um dos piores efeitos colaterais da dieta é que o corpo tende a queimar músculos e gordura. Curiosamente, existem alguns estudos mostrando que o jejum intermitente pode ser benéfico para a manutenção de massa muscular e perda de gordura corporal, assim você emagrece sem perder os músculos. Se você se preocupar em ingerir uma boa quantidade de proteínas, pode ainda aumentar um pouco a massa muscular mesmo em dieta restritiva.

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Jejum intermitente torna a alimentação saudável menos complicada. É muito simples jejuar!

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A melhor dieta é a que você pode manter a longo prazo, porque você não quer emagrecer e depois voltar a engordar. Não quer o efeito sanfona. Então tudo precisa ser visto à longo prazo. Se o jejum intermitente facilitar a adesão a uma dieta saudável, isso terá benefícios óbvios para a manutenção da saúde e do peso para o resto da vida.

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No fim das contas, o jejum intermitente pode ser uma ferramenta muito útil para emagrecer.

Isso é causado tanto por uma redução na ingestão de calorias, como também pelos efeitos benéficos sobre os hormônios que regulam nossa gordura e nossos músculos.

O jejum intermitente não é para todos, mas pode ser altamente benéfico para algumas pessoas.

Pessoalmente, eu considero o jejum intermitente uma arma poderosa no controle da compulsão alimentar. Se você consegue se acostumar ao jejum (os primeiros são mais difíceis), sua mente consegue controlar melhor seus impulsos e você pode ter um controle muito maior sobre a comida.

Eu passei anos estudando sobre dieta low carb, páleo e também sobre jejum intermitente. Depois de muitos livros e estudos lidos, posso dizer que encontrei o caminho para o controle de peso e a saúde.

Mas como você pode se beneficiar do jejum agora?

Você não precisa estudar e se informar por anos como eu fiz, mas pode ter uma fonte segura e prática que vai te ensinar o caminho das pedras! Quando se fala em Jejum Intermitente, a Flávia Trajano é expert! Ela vai te ajudar a adotar um novo estilo de vida para emagrecer de forma rápida, segura e fácil. Tudo através de alimentação saudável e jejum.

Emagrecer sem passar fome parece um impossível?

Parece mesmo… mas é possível se você souber o quê e quando fazer. Cuidar da sua saúde e do seu corpo pode ser mais fácil do que você imagina (ou do quanto você já tentou antes), através do Emagrecer sem Mitos.

Os 3 pilares do Emagrecer sem Mitos:

  • Jejum intermitente: comer com menos frequência – por exemplo, 1 ou 2 refeições grandes por dia ao invés de comer a cada 3 horas.
  • Alimentação de baixo carboidrato: para minimizar a liberação da insulina e promover maior saciedade, maior perda de peso e menos fome.
  • Alimentação pouco ou nada processada: o processamento da nossa comida tende a torná-la menos saudável porque acrescenta ingredientes cada vez mais estranhos à fisiologia humana.

O que é o Emagrecer sem Mitos?

O Emagrecer Sem Mitos é um programa em vídeo aulas online criado para você que precisa urgentemente emagrecer, atingir o peso ideal, mantê-lo para sempre e reconquistar a vitalidade e a autoestima no dia a dia, sem comer menos, sem passar fome, sem exercícios loucos e dieta malucas que colocam sua saúde em risco.

São 4 módulos de puro conteúdo que vão te guiar para uma dieta saudável e conquistar o corpo que deseja!

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