[Frequência Cardíaca] 4 Razões Para Seu Monitor Cardíaco Mentir Pra Você

By Giovana Kaupe / 24 de janeiro de 2022
5/5 - (4 votes)

Isso já aconteceu com você durante os treinos? Muitos corredores que usam frequencímetro tem dificuldade em manterem-se na faixa de frequência cardíaca desejada para as zonas de treinamento.

Alguns treinadores e corredores gostam de basear seus treinos na FC. Eu prefiro que este dado seja secundário, sendo o mais importante a percepção subjetiva de esforço. 

Monitor Cardíaco - Frequência Cardíaca

Isso porque o treinamento por FC não é perfeito. Ele é muito mais uma estimativa do que uma “verdade”, e essa estimativa tem uma margem de erro que as pessoas desconsideram ou desconhecem.

Basear seus treinos somente em um dado que é lido com uma grande margem de erro (eu consideraria 5 bpm pra cima ou pra baixo) e que na maioria das vezes nem sabemos o valor máximo (apenas o estimado) é confiar demais nos números.

Usar a percepção de esforço, a FC e o pace combinados me parecem uma abordagem melhor para o treinamento do que apenas um destes fatores. 

Compreenda realmente a percepção subjetiva de esforço e aprenda a entender o seu corpo. Essa é a melhor forma de saber como ele está.

O seu relógio pode estar “mentindo” pra você por estas razões:

1-  A Frequência Cardíaca obtida pelo pulso é menos fidedigna do que a obtida pela faixa peitoral

…e essa diferença pode ser significativa.

Se você quer uma medida mais acurada, invista em um frequencímetro com faixa peitoral, em vez dos – agora – mais comuns de pulso. 

Isso pode ser importante se você está treinando para uma maratona (e quer dados precisos) ou ainda mais se você tem alguma condição cardíaca e precisa monitorar constantemente sua FC.

 As diferentes leituras são resultado do mecanismo pelo qual cada dispositivo coleta seus dados.

Os monitores estilo cinta peitoral medem a atividade elétrica do coração, assim como o eletrocardiograma de alto grau, mas os relógios de pulso usam sensores ópticos para medir o fluxo sanguíneo.

Não é medir o que o coração faz, mas sim o fluxo sanguíneo no tecido. Suor, mau ajuste e até pigmentação da pele também podem afetar as leituras em um dispositivo de pulso.

Este estudo mediu diversos frequencímetros diferentes, sendo os de peito os mais acurados. Entre os de pulso, o Apple Watch foi o que se saiu melhor.

2 – Você não sabe qual a sua Frequência Cardíaca máxima

Geralmente usamos uma equação para estimar a FCmáx, e há várias fórmulas para isso. 

Mas a sua FCmáx é obtida em uma ergoespirometria, que é um teste feito no consultório do médico do esporte, onde você avalia o sistema cardiopulmonar em um teste progressivo na esteira.

Para estimativas, eu uso a seguinte equação (Tanaka et al, 2001)

(208 – (0,7 x idade)) 

3 – Você está correndo há menos de 1 ano ou …

não está tão em forma quanto pensa que está, e é por isso que sua FC é tão alta. Neste caso, te falta o senso.

Brincando…. falta base aeróbia!

Corra somente leve por algumas semanas para desenvolver o sistema aeróbio ou converse com seu treinador sobre isso.

4 – Uso de medicamentos

Alguns medicamentos influenciam a frequência cardíaca e devem ser levados em conta.

 Devemos prestar atenção especialmente em usuários de beta-bloqueadores, medicamentos utilizados em casos de hipertensão, como atenolol e propanolol.

Eles fazem o coração bater mais devagar durante os exercícios, fazendo com que o processo de fadiga muscular ocorra mais rapidamente. Ou seja, mesmo em intensidades de esforço mais altas, a FC não sobe como deveria. 

Além destes, analgésicos comuns e analgésicos narcóticos (opióides) podem diminuir a FC, enquanto alguns antidepressivos podem aumentá-la.

Mais uma vez…

O parâmetro da frequência cardíaca para o treinamento da corrida não é ruim, de maneira alguma! Mas muitos corredores confiam demais neste dado e esquecem os outros como a PSE.

Dessa forma você pode estar superestimando ou subestimando a sua performance.

Espero ter te ajudado. Bons treinos!


LEIA TAMBÉM

A Regra de Corrida 80/20 Funciona? Treine para Correr Mais Rápido

Click here to add a comment

Leave a comment:


WhatsApp ATENDIMENTO VIA WHATS