7 dicas para montar seu calendário de corridas
Como montar um calendário de corridas? Você recebe inúmeros emails com propagandas de provas mas não sabe como montar seu calendário de corridas a cada ano? Aí vão algumas dicas para escolher quais provas participar!
Conteúdo do texto
- 1 1. Faça algumas provas como preparação para aquela que tem como alvo no seu calendário de corridas
- 2 2. Não caia na tentação de querer competir em tudo quanto é prova.
- 3 3. Respeite o período pré-competitivo
- 4 4. O mesmo pode ser dito para a semana pós-prova. É hora de descansar, mesmo treinando.
- 5 5. 60% das lesões ocorrem por falhas na periodização do treino
- 6 6. A quantidade de provas depende da distância e também do nível do corredor.
- 7 7. Procure dominar uma distância para conquistar a próxima.
1. Faça algumas provas como preparação para aquela que tem como alvo no seu calendário de corridas
São competições de menor importância, que você usa para ajudá-lo a se preparar para as exigências físicas e mentais da corrida que tem como grande objetivo.
Por exemplo, se sua prova-alvo é uma maratona, 2 ou 3 meias vão te ajudar a manter a motivação nos treinos e fazer os longos. O ritmo da maratona você irá testar nos treinos de 26km ou mais.
É muito difícil usar provas secundárias com ritmo lento, então eu como treinadora prefiro colocá-las no calendário substituindo o treino de velocidade da semana.
2. Não caia na tentação de querer competir em tudo quanto é prova.
Esse é um erro dos mais comuns. Fazer muitas provas seguidas visando performance é meio caminho andado para você não baixar seus tempos.
Além disso, suas chances de lesão aumentam consideravelmente. O que você precisa é treinar. Seu calendário de corridas deve levar em conta principalmente as distâncias escolhidas.
3. Respeite o período pré-competitivo
Você não terá ganho de condicionamento nos últimos treinos antes da prova, pelo contrário.
Uma ou algumas semanas antes (depende da distância), seus treinos devem ser fáceis. É o período em que o corpo terá a supercompensação do treinamento para estar 100% no dia da prova, não treine forte agora.
4. O mesmo pode ser dito para a semana pós-prova. É hora de descansar, mesmo treinando.
Rodagens e treinos regenerativos são tudo o que você precisa agora. Um treino de alta intensidade logo após você ter dado tudo de si em uma prova só vai aumentar o risco de lesões e não te trará benefício algum.
5. 60% das lesões ocorrem por falhas na periodização do treino
Alterações bruscas nas variáveis de treino aumentam muito o risco de lesão, que pode ser aguda (quando você rompe um ligamento, por exemplo) mas o mais comum é que sejam crônicas (processos inflamatórios, fratura por estresse, …).
O treinador é um facilitador da sua performance, maximizando os resultados e minimizando o risco de lesões. Converse sempre com o seu treinador caso tenha um.
Leia mais sobre lesões na corrida aqui.
6. A quantidade de provas depende da distância e também do nível do corredor.
Para corredores amadores, 1 à 3 maratonas por ano podem ser bem distribuídas ao longo do ano, caso você já tenha estreado na distância. Se for a sua primeira, faça apenas uma de 42k.
Meias maratonas podem ser mais frequentes, pois a recuperação é mais rápida. 5 e 10km podem ser feitos 4 à 6x por ano como prova-alvo. Mas lembrando, tudo vai depender muito do nível do corredor e do objetivo de performance, esse é apenas um norte.
Um bom calendário de corridas é o que leva em conta a vontade do corredor, seu condicionamento e a viabilidade das provas. Fuja de escolher provas pelo ego.
7. Procure dominar uma distância para conquistar a próxima.
Essa é a dica que eu sempre insisto com meus clientes, e que quase ninguém fala. Se você fez uma ou duas provas de 5k, não é hora de tentar uma de 10, mas de baixar seus tempos nos 5k. O mesmo vale para distâncias maiores.
Via de regra, peço aos meus corredores que façam 4 à 6 provas de 5 para ir para os 10k. Mais de 5 provas de 10 para irmos para a meia maratona e mais algumas meias (e anos de treinamento) para conquistar os primeiros 42km.
Distância não é a única progressão possível na vida de um corredor. Trabalhe para correr mais rápido e não só correr mais.
Com essas dicas em mente, você é capaz de montar um ótimo calendário de corridas para o ano todo, ou ainda para o semestre. Peça orientação ao seu treinador caso tenha um, ele vai te ajudar a planejar ainda melhor!
Aqui você pode consultar as principais provas da sua cidade
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Bons treinos!
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