Correr emagrece? 8 Mitos sobre Corrida e Emagrecimento
Correr emagrece? Essa é uma pergunta muito comum entre corredores iniciantes e até experientes. A verdade é que a corrida pode ser uma excelente opção para quem quer melhorar a composição corporal e emagrecer, mas é importante entender como fazer isso.
Correr emagrece, sim ou não? Vejamos a seguir…
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Só correr emagrece mesmo?
A perda de peso, e especialmente a perda de gordura (que é nosso objetivo) ocorre quando há um déficit calórico, ou seja, quando se consome menos calorias do que se gasta. E acontece que isso pode ser atingido por meio de uma combinação de alimentação saudável e atividade física regular, seja a corrida ou outros esportes.
Então, afirmar que correr emagrece é uma meia verdade.
Ou seja, a corrida pode ser uma parte importante dessa equação, mas não é o único fator. Na verdade, a dieta, ou alimentação adequada, é o ator principal. Sem ela, é muito difícil mudar a composição corporal.
Qual corrida emagrece mais?
Ao correr, o corpo queima calorias para produzir energia. Se a corrida é lenta, a maior parte da energia virá no tecido adiposo, ou seja, da gordura; já se a corrida é mais intensa, a reserva de energia virá no glicogênio muscular.
Quanto mais intenso for o exercício, mais calorias serão queimadas. Mas isso não quer dizer que a corrida lenta não seja importante também!
Isso porque a corrida pode ajudar a acelerar o metabolismo, o que significa que o corpo continuará a queimar calorias mesmo depois que o exercício terminar.
Correr emagrece quanto?
Correr emagrece, mas é importante que você saiba que a quantidade de calorias queimadas durante seu treino depende de muitos fatores, como o peso corporal, a intensidade do exercício e a duração do treino.
Por exemplo, em uma conta bastante generalista, uma pessoa de 70kg correndo a uma velocidade de 8 km/h pode queimar cerca de 600 calorias em 1h de treino. Já uma pessoa maior, de cerca de 90kg correndo no mesmo ritmo pode queimar cerca de 800 calorias no mesmo período.
Se você quer emagrecer, saiba que a corrida pode ajudar a reduzir a gordura corporal, especialmente a gordura abdominal. A gordura abdominal é considerada um fator de risco para muitas doenças modernas, como diabetes, síndrome metabólica, doenças cardíacas e até câncer.
A gordura abdominal tende a se entranhar nos órgãos vitais e isso traz malefícios para a saúde. Portanto, ao diminuir essa gordura visceral, a corrida pode ajudar a melhorar a saúde geral.
Correr emagrece mesmo?
Sim, correr emagrece quando aliada à dieta equilibrada. Mas tenha em mente que a corrida sozinha não é suficiente para alcançar a perda de peso, na maioria das pessoas. Isso porque ao começar um novo esporte, seja a corrida ou outros, você também irá sentir mais fome.
Além disso, é preciso ter atenção à parte mental. Pode parecer muito sedutor comer um docinho a mais só porque agora você está correndo. E nessas, muita gente acaba não emagrecendo como gostaria.
Para perder peso de forma consistente mas também saudável, é essencial combinar a corrida com uma alimentação equilibrada.
Lembre-se que é importante evitar alimentos processados e açúcar refinado.
Para emagrecer é melhor correr ou caminhar?
Correr emagrece e é uma atividade física mais vigorosa do que caminhar, o que significa que queima mais calorias por minuto de movimento. Então, em teoria, correr emagrece mais rápido do que caminhar.
No entanto, isso não significa necessariamente que correr seja sempre melhor do que caminhar para perder peso. A caminhada é uma atividade física de baixo impacto e é uma ótima opção para quem está começando a se exercitar ou tem problemas nas articulações que tornam a corrida incômoda ou impossível.
Além disso, caminhar pode ser eficaz para perder peso, desde que seja feito regularmente e combinado com uma dieta saudável e balanceada.
Então, escolher correr ou caminhar para perder peso depende das preferências e habilidades de cada um.
É importante escolher uma atividade física adequada ao seu nível de condicionamento físico e que possa ser praticada regularmente, não é mesmo? Dessa forma, independentemente da atividade escolhida, a perda de peso pode ser alcançada sem sofrimentos.
Para emagrecer é melhor corrida ou academia?
Outra coisa importante é tentar ao máximo manter uma rotina de treinamento de força. Além da corrida, eu recomendo que você também faça musculação, treinamento funciona, pilates ou outras modalidade de desenvolvimento de força e potência.
Isso ajuda a aumentar a queima de calorias e a acelerar o metabolismo, além de ganhar massa magra.
Saiba que a perda de gordura corporal não acontece da noite para o dia. É um processo longo e que requer dedicação, paciência e principalmente, consistência. Trace metas realistas e alcançáveis e acompanhe seu progresso ao longo do tempo.
Correr emagrece! Mas como fazer?
Dito isso, a corrida é uma ótima opção para quem está tentando perder peso, mas não é o único fator que pode levar à queima de gordura. Para perder peso com saúde, é importante combinar a corrida com uma alimentação saudável e equilibrada e outras atividades físicas também.
Além disso, a perda de peso não é o único benefício da corrida. A corrida melhora o condicionamento cardiovascular, aumenta a resistência física e mental, melhora o perfil metabólico e hormonal e reduz o estresse.
Para alguém iniciante na corrida, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração de seus treinos. Usar roupas e calçados adequados, além de um bom aquecimento e alongamento antes do treino, é fundamental para evitar lesões e tirar o máximo proveito da corrida.
Corrida para emagrecimento
Concluindo, a corrida é uma ótima opção para quem busca perder peso, desde que aliada a uma alimentação saudável e balanceada e outras atividades físicas. No entanto, é importante lembrar que a perda de peso é um processo que requer dedicação e paciência, e correr sozinho não é suficiente para alcançar resultados duradouros e dramáticos.
Para quem busca um estilo de vida mais saudável, correr pode ser um ótimo ponto de partida, desde que feito de forma consciente e responsável. Quando orientada por um profissional do esporte, aliada a uma alimentação saudável e balanceada, a corrida pode proporcionar inúmeros benefícios para a mente e o corpo.
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