Qual a frequência cardíaca em repouso de um corredor?
A frequência cardíaca em repouso é um indicador vital da saúde cardiovascular e, surpreendentemente, é possível notar uma diferença significativa entre corredores e não-atletas. Mas o que faz essa diferença?
Os corredores têm uma frequência cardíaca de repouso mais baixa do que os não-treinados porque seus corpos estão acostumados a permanecerem em alta demanda fisiológica durante muito tempo.
Isso significa que seu coração bombeia sangue para os músculos com muito menos esforço do que alguém sem treinamento regular.
Em termos gerais, a frequência cardíaca em repouso de atletas é mais baixa do que a média de adultos não-treinados.
- Por que os atletas têm uma frequência cardíaca em repouso mais baixa?
- Qual é a melhor frequência cardíaca de repouso para atletas?
- O ritmo cardíaco em repouso de um atleta pode ser elevado?
- E quais são as melhores formas para medir a FC em repouso?
Muitas pessoas têm essas dúvidas!
Neste artigo, você vai entender os fatores que afetam a frequência cardíaca em repouso e por que os atletas geralmente têm uma frequência cardíaca em repouso mais baixa do que adultos comuns.
Vamos mergulhar no assunto!
Conteúdo do texto
Por que atletas têm frequência cardíaca em repouso baixa?
Exercícios aeróbicos como corrida, ciclismo, caminhada, natação, remo, elíptico, pular corda e até mesmo treinos de HIIT fortalecem o coração e os pulmões.
Quando o coração contrai com mais força, o volume sistólico aumenta, permitindo que consiga bombear mais sangue e assim mais oxigênio para o resto do corpo com cada batida.
Isso significa que o batimento cardíaco de um atleta em repouso é menor do que um adulto não treinado, pois o coração se tornou mais eficiente a cada batimento.
Além disso, o exercício aeróbico aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos, tornando-os mais extensíveis e maleáveis. Isso ajuda a reduzir a pressão arterial.
Quando a elasticidade dos vasos sanguíneos aumenta, a pressão arterial diminui, mas também ocorre uma redução na frequência cardíaca em repouso, pois o coração pode bombear sangue para circulação com menor esforço.
Além disso, a prática regular de exercícios aeróbicos melhora a força e a eficiência dos pulmões.
Quando os pulmões se tornam mais eficientes, conseguem absorver uma quantidade maior de oxigênio com cada respiração.
Como resultado, os atletas podem ter uma frequência cardíaca em repouso mais baixa, pois os pulmões e o diafragma não precisam trabalhar tanto para absorver a quantidade certa de oxigênio para o corpo. Isso reduz a carga do seu coração para oxigenar e alimentar os músculos dos pulmões e do diafragma.
Adicionalmente, os músculos se tornam mais eficientes na utilização de oxigênio, pois o treinamento de endurance aumenta a densidade capilar e mitocondrial nos músculos, melhorando a entrega, extração e utilização de oxigênio para produção de energia aeróbica.
Esse mecanismo também baixa sua frequência cardíaca em repouso.
O treinamento aeróbico aumenta a densidade mitocondrial nos músculos esqueléticos (as mitocôndrias são as pequenas organelas que produzem energia).
Assim, à medida que os músculos se tornam mais fortes, a demanda relativa de oxigênio diminui no descanso porque os músculos estão acostumados a cargas de trabalho muito maiores.
FC em repouso do corredor X FC em repouso de não-treinados
Segundo a American Heart Association, a frequência cardíaca em repouso normal para adultos geralmente está entre 60 e 100 batimentos por minuto, embora tenda a ser menor em corredores e outros atletas de resistência devido às adaptações fisiológicas decorrentes do treinamento consistente.
Às vezes os atletas têm taxas de batimentos cardíacos em repouso abaixo de 40 por minuto devido a adaptações positivas do exercício. De acordo com o Baker Heart & Diabetes Institute, a bradicardia em atletas (frequência cardíaca de repouso abaixo de 60 bpm) é uma adaptação saudável ao exercício.
Por outro lado, um ritmo cardíaco em repouso abaixo de 60 bpm em indivíduos sedentários pode ser um sinal de problemas elétricos no coração, hipotireoidismo, doença cardíaca ou danos causados por um ataque cardíaco.
No entanto, nem todos os casos de bradicardia são benignos.
Atletas com bradicardia, ou taxa de batimento cardíaco muito baixa em repouso, correm o risco de desenvolver fibrilação atrial, um distúrbio cardíaco conhecido por aumentar as chances de acidentes vasculares cerebrais, insuficiência cardíaca e até morte.
Como regra geral, os atletas tendem a ter taxa de batimentos cardíacos em repouso abaixo de 60 bpm, então se você é uma pessoa saudável e sua taxa de batimentos cardíacos está abaixo desse número, provavelmente não há motivos para preocupação.
A frequência cardíaca em repouso de um atleta pode ser alta?
Alguns atletas podem ter um ritmo cardíaco elevado em repouso. Existem vários fatores que podem causar um alto ritmo cardíaco em repouso para atletas.
Por exemplo, a FC de repouso pode estar alta quando estiver desidratado, sob muito estresse crônico ou agudo, ou em climas quentes.
Além disso, outra razão comum é a má recuperação ou o excesso de treinamento, conhecido como overtraining.
Seu coração trabalha mais para se defender de doenças quando você está ficando doente, e isso pode ser notado por meio de um aumento repentino da sua frequência cardíaca em repouso normal.
Por esta razão, o monitoramento da frequência cardíaca em repouso pode ser uma prática muito valiosa para os atletas e pode fornecer uma visão sobre o seu status de treinamento e a potencial necessidade de mais descanso.
Se você estiver preocupado com a frequência cardíaca em repouso muito baixa, converse com o seu médico.
Dicas para medir a Frequência Cardíaca em repouso
A FCrep pode ser medida logo que você acorda, antes de se levantar e começar a realizar exercícios físicos ou ingerir alimentos com cafeína. É importante evitar estresse ou outros fatores que possam influenciar na medição.
Qualquer um desses fatores estimulará o seu sistema nervoso autônomo, elevando a taxa cardíaca.
O seu ritmo cardíaco muda durante o dia dependendo de vários fatores, sendo o principal o nível de atividade.
Quando você está deitado e em um estado calmo e relaxado, seus músculos, tecidos e coração precisam de muito menos oxigênio – portanto menos sangue (já que o sangue transporta oxigênio) – do que quando você está exercitando. Por isso, seu ritmo cardíaco em repouso deve ser baixo.
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