Autor: Giovana Kaupe
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Como treinar e aumentar o VO2max na Corrida? Guia 2025
O treinamento intervalado para aumentar o VO2max é fundamental para você correr mais rápido e bater seus recordes dos 5km aos 42km. Se você quer entender como inserir treinos de VO2 na sua planilha de corrida, continue a ler nosso guia completo! O Que é o VO2máx e Por Que é Importante? O VO₂ máximo…
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Qual Melhor Tênis para Treinar Perna?
Qual Melhor Tênis para Treinar Perna? A utilização de calçados apropriados é um componente frequentemente subestimado, mas crucial, para a otimização do desempenho e minimização do risco de lesões no treinamento de força, especialmente em exercícios multiarticulares complexos como o agachamento e o levantamento terra. Uma dúvida comum entre praticantes refere-se à adequação de tênis…
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Foot Core: 6 Exercícios para Correr Mais Rápido
O fortalecimento dos músculos intrínsecos dos pés, conhecido como foot core, é fundamental para corredores que desejam prevenir lesões e melhorar seu desempenho¹. Estudos científicos comprovam que um programa de exercícios específicos para esta região pode reduzir em até 2,42 vezes o risco de lesões relacionadas à corrida². Assim como o core abdominal estabiliza o…
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Treinamento de Limiar para Corredores: Métodos e Benefícios para Melhorar seu Desempenho
O treino de limiar representa um dos pilares fundamentais na preparação de corredores de todos os níveis. Compreender e implementar corretamente este tipo de treino pode transformar significativamente seu desempenho, permitindo que você corra mais rápido por mais tempo com menor esforço percebido. O Que é o Limiar de Lactato? O limiar de lactato (também…
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Principais Lesões na Corrida: Guia Baseado na Ciência 2025
A corrida é uma das atividades físicas mais acessíveis e populares do mundo, proporcionando inúmeros benefícios para a saúde física e mental. No entanto, apesar de seus benefícios, a prática também está associada a um risco significativo de lesões. Compreender as principais lesões que afetam corredores é essencial para preveni-las e tratá-las adequadamente. Use o…
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Como Começar a Correr: Guia Completo para Iniciantes 2025
Quer Começar a Correr? Confira nosso Guia Completo Baseado em Evidências! Começar a correr pode transformar sua saúde física e mental, mas os primeiros passos costumam ser os mais desafiadores. Este guia completo, baseado em evidências científicas e recomendações de especialistas, oferece um caminho seguro e eficaz para você iniciar sua jornada na corrida, independentemente…
