Existe um segredo simples, mas importante, para todo programa de treinamento de corrida bem-sucedido: sobrecarga progressiva. Se você treina para maratona e meia-maratona, ou quer bater seus recordes de 5km e 10km, você precisa saber o que é sobrecarga progressiva. O que é sobrecarga progressiva e o que tem a ver com correr mais rápido? […]
Yasso 800s é um treino de velocidade clássico utilizado como preditor de tempo de maratona. Descubra como treinar Yasso de uma forma simples. É comum você encontrar o método Yasso em muitas planilhas de treino para maratonas. ele também pode ser usado para prever seu tempo nos 42km. Hoje vamos discutir em profundidade os treinos […]
A média de tempo para 10km é uma métrica valiosa para corredores que buscam desafiar suas habilidades em uma distância intermediária. Os 10km são uma prova que exige tanto velocidade quanto resistência, apresentando uma oportunidade para os corredores testarem seu condicionamento e estratégias de corrida. Qual a Média de Tempo para 10km? Compreender a média […]
Como calcular média de corrida ou o pace? Esta é uma tarefa crucial para qualquer corredor que deseja monitorar e melhorar seu desempenho. É super simples de calcular, mas muitos corredores iniciantes ainda não tem o conceito de forma clara. O que é média de corrida? Entenda o famoso “pace” O ritmo médio representa a […]
Você já ouviu falar da Zona de Treinamento 3 (Z3) nas corridas de rua? É comumente conhecida como a Zona Cinzenta (eu chamo de Zona Burra, porque eu gosto do drama). Corredores tendem a se encontrar nessa zona porque ela representa um meio termo entre o esforço leve e o esforço intenso. Mas, o que […]
A euforia de cruzar a linha de chegada é inigualável, mas como se recuperar da corrida, depois da prova? A recuperação, ou recovery, é um território muitas vezes inexplorado que desempenha um papel crucial na preparação para a próxima corrida. Este guia traz à luz estratégias de recuperação baseadas em evidências para corredores de endurance, […]
Entenda todas as zonas de treino para melhorar na corrida e levar seu treino ao próximo nível. As zonas de treinamento podem ser confusas; especialmente quando existem diversas definições. Para te ajudar a entender de uma vez por todas esse assunto, neste artigo discutiremos o que são zonas de treinamento e por que eles são […]
Nós corredores sabemos que é possível correr mais rápido com muito treinamento. E uma das variáveis que precisamos ter atenção é o valor do VO2máx na corrida. Então, como calcular e aumentar o VO2máx? É sobre isso que falaremos adiante. Se você usa Garmin na corrida, ou outros smart watches com GPS, deve ter se […]
Quer levar a sua corrida para o próximo nível? Entenda como o treino de limiar pode ser a chave para melhorar sua resistência e performance. Este guia completo vai responder suas principais dúvidas sobre como fazer treino de limiar, um método poderoso para evitar o overtraining e garantir treinos mais eficazes e consistentes. O Que […]
A frequência cardíaca em repouso é um indicador vital da saúde cardiovascular e, surpreendentemente, é possível notar uma diferença significativa entre corredores e não-atletas. Mas o que faz essa diferença? Os corredores têm uma frequência cardíaca de repouso mais baixa do que os não-treinados porque seus corpos estão acostumados a permanecerem em alta demanda fisiológica […]