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Como Começar a Correr – Um Guia para Iniciantes do Zero aos 3 KM

By Giovana Kaupe / 30 de junho de 2021
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Por mais simples e natural que seja, Começar a Correr certamente não é fácil. Especialmente quando você é um iniciante. E em um mundo com excesso de informações e de egos crescendo nas redes sociais, é fácil começar a correr e em pouco tempo aumentar muito as distâncias incentivado por likes em foto de treino.

Essa não é uma crítica à você, todos nós somos influenciados em maior ou menor intensidade. E pessoalmente, não me interessa qual a motivação da pessoa, desde que ela abandone o sedentarismo.

Como começar a correr

Mas podemos Começar a Correr de uma forma mais consistente e segura para o seu corpo e fazer com que você não apenas corra por alguns meses, mas pela vida inteira (ou qualquer outro esporte que você ame).

Um ótimo conselho, principalmente para quem já está fazendo algo (caminhada, academia ou retornando após algum tempo sem correr) é:

 Você Tem Que Começar a Correr de “Onde” Está, Não Onde Acha Que Deveria Estar

Se você for mais longe ou mais rápido do que está preparado, seu corpo vai responder bem nas primeiras sessões, mas não se engane, logo logo ele falha e a lesão vem.

No intuito de ajudar todas as pessoas dispostas a começar a correr, desenvolvi um projeto de 8 semanas no meu instagram, com planilhas de treino de corrida e fortalecimento específico. De graça, para todos.

Elaborei 8 Semanas Conservadoras Para Quem Quer Começar a Correr

É claro que uma orientação individualizada é melhor, mas essa é uma tentativa de oferecer algo para quem não tem interesse ou não pode contratar uma assessoria de corrida por enquanto. Há centenas de planilhas de corrida na internet e nos aplicativos e você é livre para escolher qualquer uma delas.

Você já deve estar caminhando por no mínimo 4 semanas (2 à 4 vezes por semana). 

Abaixo, algumas dicas para iniciar sua vida na corrida e também as planilhas que desenvolvi para este projeto. 

5 Dicas para Começar a Correr

  • Você precisa adquirir um novo hábito e isso é bem difícil no começo. Depois de se acostumar, o exercício parece mais fácil e não exige tanta motivação quando você não está com vontade.
  • Planeje: Todo hábito é feito de um grupo de pistas (tempo, lugar, música, outras pessoas); uma recompensa (um parabéns, uma massagem, um café especial); e uma rotina (o treino). Anote suas dicas e recompensas e poste seu plano em algum lugar onde você possa vê-lo. Compromisso social também ajuda!
  • Mantenha a regularidade: corra na mesma hora do dia e ouça a mesma música pré-treino. A rotina têm de ser consistente, você está criando vias neurais que tornam a atividade um hábito.”
  • Recompense-se: mime-se com algo de que goste logo depois de se exercitar, para que seu cérebro associe o exercício a uma recompensa imediata. Mas evite comidas calóricas se seu objetivo é ser saudável. 
  • Construa um sistema de apoio: Adeque sua rotina com coisas que vão fazer você se sentir bem, como por exemplo correr com amigos ou postar nas redes sociais para ver seu progresso.

Este artigo está em construção e ainda vou adicionar mais e mais informações para iniciantes partirem do zero e chegarem aos seus primeiros 3km. Seja paciente, por favor. Mande suas dúvidas no meu instagram e terei a maior atenção ao respondê-las.

Abaixo seguem as imagens do Desafio 3km, caso você queira começar a correr e tenha perdido o lançamento do desafio nas minhas redes sociais. Para uma orientação adicional sobre cada uma dessas semanas de treino e para ter acesso ao treino de fortalecimento, me siga no @corridaforte e mande uma mensagem privada me pedindo para adicioná-lo ao “Close Friends”, os exercícios estão nos stories em destaque.

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