Entendendo a Biomecânica da Corrida: Quando Realmente Importa?
Será que dominamos tudo sobre a biomecânica da corrida? A incidência e prevalência de lesões relacionadas à corrida é alta, e a biomecânica pode estar relacionada ao desenvolvimento dessas lesões.
Ainda assim, a ligação entre biomecânica e dor/lesão é muitas vezes exagerada. Este artigo visa destacar quando a biomecânica realmente importa para a dor e lesão.
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A biomecânica da corrida é realmente importante?
A biomecânica da corrida, que inclui a análise de padrões de movimento como a cadência, a posição do pé no momento do contato com o solo e o grau de inclinação do corpo, é um componente significativo na eficiência da corrida e na prevenção de lesões.
No entanto, a relação entre biomecânica e dor ou lesão é complexa e não sempre direta.
Além disso, dor e lesão não são sempre sinônimos, com muitas pessoas experienciando dor sem lesão aparente ou vice-versa.
A capacidade do corpo de se adaptar à carga e ao estresse é crucial, e a biomecânica pode se tornar mais relevante em situações de alta carga e velocidade
A literatura científica indica que certas variáveis de movimento biomecânico podem ser fatores de risco e/ou mecanismos de certas lesões, tais como:
- Flexão da coluna (quando com carga) e lesão de disco1
- Valgo dinâmico do joelho e rupturas do LCA2
- Síndrome da dor patelofemoral3
- Deslocamentos patelares4
- Rupturas do LCM5
- Entorses de inversão e eversão do tornozelo6,7
- Abdução e rotação externa do ombro e quadril e deslocamentos8
- Posturas prolongadas e dor musculoesquelética9,10
No entanto, é importante lembrar que muitas variáveis biomecânicas não podem ser avaliadas de forma confiável e/ou não se correlacionam bem com a dor.
Além disso, a lesão nem sempre é igual a dor. Existem exemplos na literatura de pessoas que têm discos degenerados/hérnias11, artrite12, e rupturas parciais do manguito rotador13, mas não sentem dor.
O quê observar além da biomecânica da corrida…
A análise da biomecânica da corrida de um atleta profissional ou recreativo é uma ferramenta útil, mas não é a única.
Também sabemos que fatores psicossociais podem desempenhar um papel enorme na dor, particularmente na dor crônica. O corpo pode se adaptar à carga e ao estresse, desde que o estresse seja aplicado e progredido adequadamente de acordo com o status e as demandas do indivíduo.
A quantidade de carga/velocidade durante um movimento específico é importante. Muitos exemplos de mecanismos de lesão biomecânica se aplicam a atividades de alta velocidade e/ou alta carga.
No entanto, a evidência atual relacionando variáveis biomecânicas ao risco de lesões relacionadas à corrida é escassa e inconsistente, com os resultados amplamente dependentes da população e das lesões estudadas.
Então, você pode se beneficiar de uma análise individual da biomecânica da corrida (ou do movimento), mas também pode encontrar “erros” ou desvios que em nada mudarão seu risco de lesão.
E na tentativa de modificar seu movimento sem um benefício real, pode acabar perdendo tempo, performance ou até sentindo dores desnecessárias.
“A Biomecânica da Corrida é uma ferramenta, mas não a única”
Por último, ao treinar movimentos e exercícios, é essencial usar orientações positivas para evitar efeitos nocivos e maximizar a confiança dos corredores em seus próprios corpos.
Nossas palavras podem ser mais poderosas do que pensamos e, quando usadas incorretamente, podem criar um efeito nocebo (o oposto do efeito placebo)16.
Em resumo, as variáveis biomecânicas ainda são relevantes para profissionais de saúde e fitness, mas devem ser analisadas à luz de ambas as evidências biomecânicas verdadeiras e do modelo biopsicossocial da dor.
Isso é especialmente verdadeiro para os corredores, que devem considerar cuidadosamente como seus movimentos e a biomecânica se aplicam ao seu treinamento e prevenção de lesões.
Bons treinos!
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