Posso Correr Todos os Dias? 8 Dúvidas Que Você Precisa Saber
Será que você consegue melhorar o pace se correr todos os dias? Essa é uma dúvida comum entre corredores e vamos responder aqui…
Talvez você queira um tempo só pra si e a meditação ativa que a corrida traz. Ou talvez você queira atingir seus objetivos mais rapidamente e pense que correr todos os dias o ajudará a fazer isso.
Existem tantos benefícios em correr; é fácil acreditar que mais é melhor. Pode ser especialmente tentador se você estiver treinando para uma meia maratona ou outra corrida, ou se tiver objetivos específicos, como perda de peso.
Conteúdo do texto
- 1 #1 Posso correr todos os dias?
- 2 #2 Quantos dias por semana posso correr?
- 3 #3 Porquê algumas pessoas querem correr todos os dias?
- 4 #4 Correr todos os dias é possível pra todo mundo?
- 5 #5 Quais são os benefícios de correr todos os dias?
- 6 #6 Quais são os riscos de correr todos os dias?
- 7 #7 Pense Nisso ao Decidir Correr Todos os Dias
- 8 #8 Sinais de Que Você Não Deve Correr Todos os Dias
#1 Posso correr todos os dias?
A resposta simples é: depende. Sempre é depende e a resposta muda de acordo com alguns fatores, como histórico esportivo, intensidade dos treinos, volume total e histórico de lesão, principalmente.
Isso porque o overtraining pode ocorrer e levar a lesões por uso excessivo, estresse e fadiga prolongada.
Ou seja, se você é um corredor iniciante ou intermediário, dificilmente correr todos os dias lhe fará bem.
Onde a resposta fica complicada é para corredores experientes com mais de 2 anos de treinos consistentes, que sabem como programar adequadamente uma rotina de corrida e podem correr bem todos os dias.
Mas talvez você queira se tornar um streak runner, ou seja, uma pessoa que procura correr todos os dias, percorrendo pelo menos 1 milha. Se for este o caso, considere este o seu guia para encontrar o equilíbrio entre corrida e recuperação para evitar os malefícios que um excesso pode trazer.
#2 Quantos dias por semana posso correr?
A OMS recomenda um mínimo de 150 à 300 minutos por semana em intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos em intensidade vigorosa, no caso de adultos.
Mas esse é o mínimo recomendado para os parâmetros ideias de saúde.
Não há um máximo.
E esse limite superior não existe exatamente porque ele é muito individual. Há atletas profissionais com a saúde mais precária do que pessoas que apenas caminham todos os dias…
O que quero dizer é que… sabemos qual o mínimo para a saúde, mas o máximo depende de você. Então correr todos os dias pode ser um bom ou mau caminho, dependendo de como você o aborda.
#3 Porquê algumas pessoas querem correr todos os dias?
Existem várias razões pelas quais as pessoas podem aderir a uma filosofia de “sem dias de folga” e correr todos os dias.
Por um lado, algumas pessoas acham que é mais fácil acompanhar a corrida e outros tipos de exercícios se fizerem disso um hábito diário. Outra é que os atletas (de qualquer habilidade) são competitivos não apenas com os outros, mas também consigo mesmos, o que pode levar ao aumento da frequência.
Outras pessoas correm todos os dias para diminuir a ansiedade e o estresse.
#4 Correr todos os dias é possível pra todo mundo?
Correr todos os dias – principalmente se você é iniciante ou está voltando de uma lesão – pode não ser a melhor ideia. Por quê? A resposta é o overtraining.
Descanso e recuperação são uma parte essencial do seu regime de treinamento. O treino em si é um agente estressor do organismo, mas é um estresse controlado em intensidade e duração (ou deveria ser…).
Quando ocorrem as microlesões musculares em resposta a0 treinamento, isso desencadeia o processo de reparo. O sangue é bombeado para os músculos para eliminar os subprodutos metabólicos e fornecer oxigênio e nutrientes.
Mas esse processo de reparo não acontece apenas instantaneamente. A recuperação pós-treino pode levar de dois dias a uma semana, dependendo da intensidade da atividade realizada.
Então, em termos de corrida e se você pode correr diariamente, a resposta é: depende. Pese os prós e os contras para decidir o que é melhor para você.
#5 Quais são os benefícios de correr todos os dias?
Corredores de elite têm uma agenda de treinamento lotada que pode incluir correr todos os dias. Mas nem toda corrida é de intensidade máxima. Eles fazem muitas corridas mais fáceis e/ou mais curtas para recuperação ativa.
E saber correr leve é um aprendizado difícil. A maioria dos corredores recreativos não correm tão leve quanto deveriam, e podem gerar um estresse maior a cada corrida.
Mas correr todos os dias tem diversos benefícios e um deles é o aumento da quilometragem semanal, o que pode aumentar seu desempenho.
Além, é claro, dos benefícios mentais que já mencionamos.
#6 Quais são os riscos de correr todos os dias?
1.Aumento do risco de lesões
Correr é uma atividade de alto impacto. Cada batida do calcanhar produz uma força de três a quatro vezes o seu peso corporal.
Correr todos os dias faz você lidar com esta carga de impacto o tempo todo e suas estruturas ósseas e conectivas podem não se adaptar tão rapidamente.
Lesões por uso excessivo resultam de muita atividade física, muito rápido e não permitindo que o corpo se ajuste. Ou podem resultar de erros técnicos, como correr com má forma e sobrecarregar certos músculos.
Para evitar uma lesão por uso excessivo:
- Corra com um tênis esportivo que você sinta-se confortável
- Aumente gradualmente o número de km que você corre a cada semana.
- Faça um bom aquecimento antes da parte principal do treino.
- Corra com a forma adequada. Ela pode ser diferente para cada pessoa, mas existem alguns pontos em comum que diminuem o pico de impacto de cada passada.
2. Desempenho diminuído
Quando você desenvolve um tempo de recuperação adequado, você desenvolve condicionamento cardiovascular. Seu corpo é capaz de se reparar e ficar cada vez mais forte e em forma.
Mas se você treinar com muita frequência, essas adaptações não podem ocorrer e seu desempenho provavelmente será prejudicado. Mas de novo, tudo depende de como isso é feito.
#7 Pense Nisso ao Decidir Correr Todos os Dias
Estes são apenas fatores para se levar em consideração, não são a batida do martelo. Se você progredir de forma conservadora, aprender a correr realmente leve e entender os sinais que seu corpo lhe dá, pode se dar muito bem correndo todos os dias.
O manejo do estresse é a chave!
Assim como o treino é o agente estressor, como mencionado anteriormente, o período de recuperação é o responsável por produzir os efeitos benéficos do treinamento, tornando-o mais rápido, forte e adaptado.
Ele inclui sua alimentação, hidratação, movimentação diária, período de repouso acordado, qualidade do sono, estresse emocional e outros fatores.
#8 Sinais de Que Você Não Deve Correr Todos os Dias
Existem sinais psicológicos e fisiológicos de que você pode precisar de um dia (ou mais) de folga, pelo menos por enquanto:
- Distúrbios do sono
- Frequência cardíaca de repouso elevada
- Fica constantemente doente
- Sensação de fadiga generalizada
- Perda de apetite
- Sensação de rigidez ou dor em geral ou sensação de desconforto em uma área localizada
- Sensação de que está ficando mais difícil manter seu ritmo de treinamento normal.
- Perda de motivação e do prazer de correr
Entretanto, cada pessoa terá objetivos únicos e, portanto, necessidades únicas.
Quem lida com sua depressão ou ansiedade correndo todos os dias tem uma necessidade muito diferentes da pessoa que está treinando para uma prova-alvo e um objetivo de corrida em mente.
Além disso, se você manejar o estresse do treino com inteligência, pode se beneficiar de um volume semanal maior e realmente melhorar sua performance.
Correr todos os dias também é uma forma excelente de desenvolver a auto-disciplina e parar de inventar desculpas pra não treinar.
A semana deve conter 1 treino longo (no final de semana) e 1 treino de velocidade, pelo menos. Os outros dias serão compostos de rodagens fáceis, treino de limiar e/ou mais um dia de tiros para os mais experientes.
Alguns dias da semana precisam ser realmente fáceis para você se recuperar mesmo correndo. Aprenda a correr leve e devagar!
O que você acha de correr todos os dias? Tem vontade de tentar? Me conta nos comentários!
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