O que é Pace de Corrida? Entenda tudo aqui! [Tabela Pace x Velocidade]
Se você quer saber tudo sobre seu pace de corrida, confira aqui: o que é pace, como calcular pace na corrida, como baixar o pace, como saber o pace e km/h e muitas outras questões sobre pace de corrida.
Afinal, para alcançar os melhores resultados, é importante manter o ritmo correto durante a corrida e seguir com seus treinos no ritmo pedido pelo treinador. É aí que entra o pace!
Mas se você está começando a correr, pode não saber ao certo o que é essa medida. Compreender o que é um pace de corrida, como ele é calculado e como ele pode ser usado para melhorar sua performance são fundamentais para qualquer corredor, do iniciante ao avançado.
Neste artigo, abordaremos esses tópicos para que você possa entender melhor o que é pace na corrida e como melhorar o pace para correr mais rápido.
Conteúdo do texto
- 0.1 O que é Pace de corrida?
- 0.2 Como calcular o pace de corrida?
- 0.3 Qual pace é considerado corrida?
- 0.4 Relação entre velocidade e pace de corrida
- 1 Tabela Pace x Velocidade
- 1.1 Como medir pace de corrida?
- 1.2 Qual o pace de corrida para iniciante?
- 1.3 Como melhorar o pace de corrida?
- 1.4 Qual o pace de corrida ideal?
- 1.5 Como diminuir o pace de corrida?
- 1.6 Como converter o pace de corrida em km/h?
- 1.7 Pace de corrida na rua é igual ao pace na esteira?
- 1.8 Qual o pace de corrida profissional, dos corredores de elite?
O que é Pace de corrida?
Pace é um termo comum entre corredores, mas o que significa? Pace é a velocidade média de uma corrida. É medida em minutos por quilômetro (ou por milha) e tem como referência o tempo em que este corredor leva para completar 1km ou 1 milha.
O pace é importante para corredores de qualquer nível, pois é a medida que usamos com informação de velocidade.
Como calcular o pace de corrida?
Para calcular o pace de corrida, você deve medir o tempo total que percorre 1km, ou então a duração total da corrida.
Neste caso, divida este tempo total entre o número de kms que você percorreu. O resultado desta divisão será o seu pace.
No caso de medir km a km, basta saber quanto tempo levou para fazer essa distância.
Por exemplo, se você correu 10 quilômetros em uma hora, seu pace é de 6 minutos por quilômetro, ou pace de 6.
Qual pace é considerado corrida?
Qualquer pace em que você tenha a fase aérea será considerado um pace de corrida. O que determina se você está correndo, em vez de caminhando, é a fase aérea do movimento.
Normalmente, uma pessoa que corre devagar tem um pace perto de 7 min/km, mas é importante lembrar que o ritmo é individual e depende do nível de condicionamento de cada corredor.
Relação entre velocidade e pace de corrida
Existe uma relação direta entre velocidade e pace de corrida, como explicamos anteriormente.
Quanto mais rápido o corredor, menor será o seu pace.
Ou seja, se o corredor corre em um pace de 5 min/km, significa que ele está se movendo mais rapidamente do que se estivesse em um pace de 6 min/km. Quanto mais baixo o pace, mais alta a velocidade do atleta.
Tabela Pace x Velocidade
Como medir pace de corrida?
Medir o pace de corrida é simples e você pode aferir com um relógio GPS ou um smartphone.
Se você é iniciante, não aconselho a investir em um relógio GPS logo no início, pois eles tem um custo alto quando você ainda não sabe se continuará no esporte.
Comece a correr usando o seu celular e um aplicativo de treino, como o Strava.
Tanto o aplicativo quanto o relógio já informam ao corredor seu pace em tempo real e também no histórico do treino. A diferença é que com o app você precisa ver na tela do celular, o que não é tão confortável no meio da corrida.
O relógio é muito mais prático e você pode comprá-lo quando se sentir confiante de que irá adotar mesmo a corrida como um estilo de vida ou hobby a longo prazo.
Mas essas são tecnologias recentes e antes de elas existirem, os corredores já sabiam seu pace em treinos e provas. Como?
Sabendo a distância percorrida e usando um relógio simples com cronômetro. Se você treina no mesmo percurso, pode memorizar onde fica a “marca” de cada km. Verifique no Google Maps a distância de um ponto ao outro.
Alguns parques e orlas também tem a metragem pintada no chão ou descrita em placas, para auxiliar os corredores.
Qual o pace de corrida para iniciante?
O pace vai variar para um mesmo corredor se eles estiver correndo em ritmo lento ou ritmo rápido, de acordo com sua percepção de esforço.
Se você está começando a correr, preocupe-se mais com sua percepção de esforço do que com o pace.
Mas em geral, um iniciante corre com um pace de 6-9 minutos por quilômetro.
Como melhorar o pace de corrida?
Melhorar o pace de corrida exige treinamento, consistência e principalmente, paciência.
Em primeiro lugar, é importante estabelecer objetivos realistas. Se você está começando, seu primeiro objetivo pode ser percorrer 3km sem caminhar, o que deve ser possível dentro de algumas semanas.
Depois, você pode pensar em percorrer 5km sem caminhar.
Ao cumprir esta meta, pense em correr 5km em um pace mais baixo, em vez de aumentar novamente a distância.
Para baixar o pace, você deve fazer treinos intervalados, como sprints curtos, para desenvolver a velocidade. Mas não somente eles, você deve fazer treinos de ritmo, como tempo runs, fartleks e ainda treinos mais fáceis como rodagens.
Qual o pace de corrida ideal?
Não há uma resposta correta para esta pergunta, o pace ideal depende tanto do condicionamento do corredor quanto do ritmo que deve ser feito cada treino.
Seus treinos não devem ser iguais, e importante alternar o ritmo de acordo com o objetivo do treino.
Como diminuir o pace de corrida?
Diminuir o pace de corrida é essencial a longo prazo, pois nosso objetivo na corrida é ficarmos mais rápidos. Então, é importante começar com treinos mais leves e pouco exigentes mas aumentar o esforço em alguns treinos.
Caminhadas longas também são ótimas para os iniciantes, pois a caminhada permite construir resistência sem o impacto da corrida. Quando estiver pronto para aumentar a velocidade, faça isso gradualmente.
Além disso, é importante ter um plano de treino adequado que incorpore treinos intervalados, rodagens, longos e recuperação. Seguindo essas dicas, você poderá diminuir seu pace de corrida com segurança e melhorar seu desempenho.
Se você está começando a correr, leia também:
Como Começar a Correr? – O Guia Prático para Você Começar a Correr do Zero
Como converter o pace de corrida em km/h?
Se você deseja converter o pace de corrida em km/h, saiba que a conta é muito simples. Basta dividir mil (um quilômetro) pelo número de minutos necessários para percorrer um quilômetro.
Por exemplo, se você correu um quilômetro em 8 minutos, então sua velocidade foi de 12,5 km/h.
Pace de corrida na rua é igual ao pace na esteira?
A conta é feita da mesma forma tanto na rua quanto na esteira.
Entretanto, correr em esteira é ligeiramente mais fácil do que correr na rua devido à ausência da resistência do ar e do componente horizontal da corrida (empurrar o chão para trás).
Qual o pace de corrida profissional, dos corredores de elite?
Os corredores de elite, assim como todos os corredores, variam bastante seu pace de acordo com o treino.
Mas em provas de longa distância, normalmente correm a um ritmo em torno de 3 minutos por quilômetro. Isso significa que eles conseguem completar um quilômetro em 3 minutos, o que equivale a uma velocidade de 20 km/h.
Por exemplo, Eliud Kipchoge manteve um pace de 2’52” na Berlim Marathon em 2016, quando bateu o Recorde Mundial.
É claro que esse ritmo de corrida é para atletas profissionais que estão na elite mundial. A imensa maioria dos corredores amadores jamais chegará perto desse ritmo em prova.
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