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Se você quer bater seu RP e fazer uma meia maratona abaixo de 2h, veja como chegar lá neste artigo. Explicamos tudo sobre os 21km e como melhorar o pace para baixar da marca das duas horas e dominar a distância. A frase mais famosa sobre os 21k é “O dobro da diversão pela metade […]
Será que você consegue melhorar o pace se correr todos os dias? Essa é uma dúvida comum entre corredores e vamos responder aqui… Talvez você queira um tempo só pra si e a meditação ativa que a corrida traz. Ou talvez você queira atingir seus objetivos mais rapidamente e pense que correr todos os dias […]
Como melhorar a biomecânica de corrida? A economia de corrida ajuda você a baixar o pace e evitar lesões. Veja 4 princípios que irão te ajudar a desenvolver uma passada mais suave e eficiente, para você conseguir baixar o pace na sua próxima prova. Melhorando a biomecânica de corrida, você gasta menos energia (por isso, […]
Se você quer saber como baixar o pace nos 10km, então preste atenção nessa planilha de corrida de 10k que vai fazer você ser mais rápido e bater seu RP! A prova de 10 quilômetros é uma daquelas distâncias ideais para muitos corredores profissionais e recreativos. Mais longo do que 5K, mas menor do que […]
O campeão mundial Alison dos Santos bateu o próprio recorde de provas ao vencer os 400m com barreiras masculino em 47s61 no último encontro Prata do World Athletics Continental Tour desta temporada, que aconteceu em uma agradável noite de verão no sul da Suíça. A competição ocorreu na última segunda-feira, 12 de setembro em Gala […]
Se você completou uma maratona recentemente, então precisa prestar atenção nas dicas abaixo… Isso porque o período de recuperação após a prova é crucial para você retomar seus treinos e se tornar um maratonista ainda melhor. A verdade é que… Depois da maratona, sua aptidão aeróbia permanece alta, mas o corpo ainda está se recuperando […]
A pelve é a peça chave para uma corrida eficiente. O controle do quadril é fundamental para manter a estabilidade e o alinhamento, gerar energia, absorver choques — tudo isso durante a corrida. O alinhamento corporal adequado é determinado tanto pelo controle motor quanto pela força muscular. 💥 Cada vez que seu pé toca o […]
Correr 5km pode ser tanto o ponto de partida para começar a correr como um excelente objetivo de recorde pessoal. Aqui você vai entender melhor como treinar para a distância… 5km é a distância em que todos começam mas poucos corredores se dedicam. É claro que estou falando de corredores recreativos, e não de profissionais, […]
Pegue qualquer livro sobre treino de corrida e você encontrará uma referência à sagrada regra dos 10%. Caso você não tenha ouvido falar, a regra dos 10% afirma que, para não se lesionar na corrida, você não deve aumentar a quilometragem em mais de 10% por semana. Certamente, aumentar sua quilometragem geral em apenas alguns […]
Isso já aconteceu com você durante os treinos? Muitos corredores que usam frequencímetro tem dificuldade em manterem-se na faixa de frequência cardíaca desejada para as zonas de treinamento. Alguns treinadores e corredores gostam de basear seus treinos na FC. Eu prefiro que este dado seja secundário, sendo o mais importante a percepção subjetiva de esforço. […]
