Como respirar na corrida

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By Giovana Kaupe / 8 de junho de 2019

Aprenda como respirar na corrida de forma correta!

Muitos corredores me mandam mensagens nas redes sociais com essas dúvidas:

  • Como eu posso respirar melhor?
  • Fico muito ofegante ao correr, estou respirando errado?
  • O que posso fazer para respirar melhor nos meus treinos de corrida?

Se você quer aprender a como respirar na corrida, como deixar sua respiração correta e natural, leia esse texto:

Como respirar na corrida? Moça ofegante limpando o suor do rosto

Por que parece que corredores experientes sabem como respirar na corrida?

Você vê aquele cara que já corre há um tempão e parece que ele nem se cansa? Parece que ele mantém um ritmo de respiração tranquilo, sem se cansar. Mas isso é apenas treino!

Essa respiração ritmada, encaixada junto com as passadas acontece de forma natural. Não se preocupe em como você puxa e solta o ar, apenas treine! Siga a planilha pedida pelo treinador e tenha paciência. Se você tentar impor um ritmo artificial à respiração, há uma grande chance de ficar mais ofegante ainda. Isso não é nada eficiente.

Outro detalhe é que se a intensidade do treino for alta, você vai cansar mesmo! Correr em um ritmo forte, acima dos 90% da sua frequência cardíaca máxima, por exemplo, é difícil sempre. Qualquer corredor nessa intensidade precisa de mais ar e vai ventilar mais.

A verdade nada marketeira é que não se ensina a respirar. Isso acontece sob demanda. Você vai encaixar ao longo dos treinos. É claro que no início a impressão que temos é que a respiração está fora de ritmo. Essa sensação acontece em todos os corredores iniciantes e pode ser angustiante tentar encaixar. Parece tudo meio desencaixado, né?

Sinto dor porque estou respirando errado!

Já sentiu aquela pontada nas costelas, uma dor aguda e do lado direito? Pode ser seu diafragma “reclamando”. Diafragma é um grande músculo que controla o movimento dos pulmões, fazendo com que o ar entre e saia deles.

Quando essa dor aparece, isso quer dizer que a intensidade (ou a velocidade) do treino está alta demais. Alta para o seu nível de condicionamento. Então se você senti-la, baixe a velocidade para um trote ou caminhada e tente respirar um pouco (só um pouco mesmo) mais profundamente. Só volte ao ritmo quando ela já tiver passado.

Essa dor é bem incômoda e você pode evitá-la respeitando a intensidade correta do treino e também fazendo o aquecimento. Para saber como aquecer na corrida, leia este post.

Como respirar na corrida? Pelo nariz ou pela boca?

A diferença de inspirar o ar pelas narinas ou direto pela boca é a qualidade do ar que entra em contato com os pulmões. As narinas aquecem e retém impurezas, e isso não acontece quando respiramos pela boca. Em intensidades mais altas é muito difícil não respirar também pela boca. Isso também acontece se você tem as vias aéreas estreitas por um desvio de septo, corpos esponjosos ou qualquer alteração no nariz.

Particularmente eu não me preocupo demais em como está a respiração nem nos meus treinos nem nos treinos dos meus atletas.

Quando o tempo está frio, ou quando a umidade do ar está muito baixa, o melhor seria você respirar pelo nariz o tempo todo. Assim o ar entra aquecido e com menos impurezas nos pulmões. Corredores alérgicos a pólen ou poluição também podem tentar inspirar o máximo possível pelo nariz.

Se você esta começando a correr, veja essas 5 dicas para iniciantes.

Então não existe um exercício específico para respirar melhor?

Resumindo… não! Sua respiração irá encaixar naturalmente com o avanço dos treinos e você não precisa se preocupar com isso. Nós temos a mania de querer controlar tudo quando corremos, mas nem tudo é controlável!

A gente não se preocupa em como está respirando durante o nosso dia, né? Simplesmente respiramos sem nem pensar nisso! Na corrida é a mesma coisa. De vez em quando você pode prestar atenção em si para ver se consegue inspirar pelo nariz. Mas isso é apenas um detalhe.

A corrida é um esporte cíclico e ao ar livre, é fácil respirar. Já na natação e na musculação, por exemplo, existe sim um jeito certo para respirar em cada uma delas.

Se esse post foi útil pra você correr melhor, compartilhe nas redes sociais com seus amigos corredores!

Bons treinos!

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