Como respirar na corrida

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By Giovana Kaupe / 8 de junho de 2019
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Como respirar corretamente ao correr? Muitos corredores me mandam mensagens nas redes sociais com essa dúvida: como respirar melhor, porque fico ofegante, o que fazer para respirar bem nos treinos,…

A verdade nua, crua e nada marketeira é que não se ensina a respirar. Isso acontece sob demanda e você vai encaixar ao longo dos treinos. Eu sei que no início, a impressão que temos é que a respiração está desencaixada, fora de ritmo. Essa sensação acontece em todos os corredores iniciantes e pode ser angustiante tentar encaixar.



Corredores intermediários e avançados mantém um ritmo de respiração que aos olhos dos iniciantes parece tranquilo, mas isso é apenas treino. Essa respiração ritmada, que parece encaixar sempre no mesmo número de passadas acontece naturalmente. Não se preocupe em como respira, apenas treine corretamente, siga sua planilha, mantenha a intensidade pedida pelo treinador. Quando você tenta imprimir um ritmo artificial à respiração, fica ainda mais ofegante depois de um tempo.

E aquela dor de lado? Pode ser sim seu diafragma reclamando, mas ele está reclamando é da intensidade/ velocidade que está alta demais para o seu momento atual. Então se você senti-la, baixe a velocidade para um trote ou caminhada, tente respirar um pouco (só um pouco mesmo) mais profundamente e volte ao ritmo quando ela já tiver passado.

Quanto à respirar pelo nariz ou pela boca, a diferença é na qualidade do ar. As narinas aquecem e retém impurezas, e isso não acontece quando respiramos pela boca. Mas em intensidades mais altas (ou se você tem as vias estreitas, desvio de septo,…) é muito difícil ou quase impossível não respirar também pela boca. Particularmente eu não me preocupo com isso, desde que seja naturalmente, mais uma vez.

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Bons treinos!

Giovana Kaupe

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