Crossfit ou Fortalecimento para Corrida: Qual é o Melhor?
Se você corre, sabe que fortalecer é essencial. Mas será que crossfit também serve como fortalecimento para corrida? É o que pesquisadores buscaram descobrir em uma investigação recente. A pesquisa contou com 19 corredores experientes.
Os resultados fornecem informações valiosas sobre como otimizar nosso treinamento de força para correr mais rápido.
Fortalecimento para Corrida ou Crossfit?
Ou… como publicado na pesquisa: “Treinamento de Força Periodizado ou Programação de Circuito?”
No estudo, os corredores experientes foram divididos em dois grupos: o grupo de periodização de força e o grupo de circuito.
Um grupo de corredores fez treinamento de força periodizado, que incluiu exercícios como agachamento, afundos, flexão plantar e leg press.
O outro grupo fez treinamento em circuito de alta intensidade, um programa de exercícios que combina diferentes movimentos e exercícios de resistência, no modelo das aulas de crossfit.
Após 8 semanas de treinamento, ambos os grupos tiveram melhorias em sua economia de corrida em um ritmo mais lento e em seu esforço percebido em velocidades de corrida submáximas.
No entanto, nenhum dos grupos apresentou melhorias no tempo de corrida de 3 quilômetros ou em outras medidas aeróbicas e anaeróbicas.
O grupo que fez o treinamento periodizado teve maiores melhorias em sua força máxima e seu esforço percebido em velocidades de corrida mais rápidas em comparação com o grupo de treinamento em circuito de alta intensidade.
Ambos os grupos tiveram melhora na economia de corrida, um benefício importante do treinamento de força para corredores.
Esses achados sugerem que ambos os tipos de treinamento de força podem beneficiar os corredores, melhorando sua economia de corrida e reduzindo o esforço percebido. No entanto, o treinamento de força periodizado pode ter benefícios mais específicos para o desempenho da corrida.
É importante observar que este estudo teve um tamanho de amostra pequeno e analisou apenas corredores experientes.
Mais pesquisas são necessárias para entender completamente os efeitos de diferentes tipos de treinamento de força no desempenho da corrida, especialmente em diferentes populações.
Resultados e Benefícios do Treinamento de Força Periodizado
Com base nesses resultados, os pesquisadores concluíram que um programa de fortalecimento para corredores, feito de forma periodizada pode ser mais benéfico para quem quer melhorar na corrida.
Um programa de fortalecimento planejado e organizado não apenas melhora a força muscular, mas também pode resultar em um melhor desempenho na corrida e redução do risco de lesões.
No entanto, é muito importante salientar que essas diferenças foram pequenas e que o grupo que treino “tipo crossfit” também melhorou diversas variáveis.
É o que eu sempre digo aos corredores… você pode fazer qualquer treinamento de força, mas precisa fazer algum!
Na minha opinião como treinadora, algumas abordagens são mais assertivas para o nosso esporte do que outras, mas ainda assim, qualquer treinamento de força é melhor do que nenhum treinamento de força.
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