Pegue qualquer livro sobre treino de corrida e você encontrará uma referência à sagrada regra dos 10%. Caso você não tenha ouvido falar, a regra dos 10% afirma que, para não se lesionar na corrida, você não deve aumentar a quilometragem em mais de 10% por semana. Certamente, aumentar sua quilometragem geral em apenas alguns […]

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Isso já aconteceu com você durante os treinos? Muitos corredores que usam frequencímetro tem dificuldade em manterem-se na faixa de frequência cardíaca desejada para as zonas de treinamento. Alguns treinadores e corredores gostam de basear seus treinos na FC. Eu prefiro que este dado seja secundário, sendo o mais importante a percepção subjetiva de esforço.  […]

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Há muitas “regras” de treinamento e a 80/20 é bastante conhecida, estabelecendo que 80% das suas corridas devem ser feitas em um ritmo fácil a moderado e apenas 20% da km semanal deve ser em intensidade moderada a alta. Grande parte dos corredores de elite e também da elite de outros esportes de endurance (como […]

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Continue se movendo à medida que envelhece, diz o biólogo evolucionista Daniel Lieberman, comparando ‘períodos de saúde’ tribais com resultados de americanos sedentários. Ninguém foge da morte, mas os caçadores-coletores chegam mais perto Esta é uma tradução livre e adaptada do artigo publicado na The Harvard Gazette, jornal eletrônico da Universidade de Harvard, o original […]

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Quem corre sabe que correr não é apenas uma atividade física, é um mundo inteiro de informações, trocas, conteúdo e estilo de vida. Se você entrou para o mundo da corrida há algum tempo, já deve ter folheado algum livro que fala sobre o tema por aí. Então, listamos os melhores livros que todo corredor […]

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Por mais simples e natural que seja, Começar a Correr certamente não é fácil. Especialmente quando você é um iniciante. E em um mundo com excesso de informações e de egos crescendo nas redes sociais, é fácil começar a correr e em pouco tempo aumentar muito as distâncias incentivado por likes em foto de treino. […]

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Se você não sabe exatamente o que é esse tal de core, como fortalecer o core pra fugir das lesões e quer entender como deve ser um programa de fortalecimento pra corrida, leia este artigo e tire as suas dúvidas em 3 minutos! O Que é Estabilidade Central e Por Que Fortalecer o Core é […]

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Estamos aqui para apresentar um trecho da excelente entrevista que a Gigi Kaupe nos concedeu sobre Como Treinar Força em Casa, sem máquinas ou equipamentos. Nós do site Senhor Tanquinho, Guilherme e Roney, vamos comentar um pouco sobre o que a Gigi falou no nosso podcast. Por isso, invadimos o blog Corrida Forte e vamos […]

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Se você precisa se inspirar e se motivar, conheça Bret, o Invencível Este post é uma tradução livre do excelente artigo da Runner’s World. Você pode ler o original clicando aqui. Quando jovem, seu cérebro e corpo se despedaçaram em um acidente horrível… Bret Dunlap pensou em apenas conseguir um emprego, ter um apartamento e […]

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Como montar um calendário de corridas? Você recebe inúmeros emails com propagandas de provas mas não sabe como montar seu calendário de corridas a cada ano? Aí vão algumas dicas para escolher quais provas participar! 1. Faça algumas provas como preparação para aquela que tem como alvo no seu calendário de corridas São competições de […]

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