3 mitos sobre lesão na corrida que você precisa saber
Sofrer uma lesão na corrida assusta qualquer um que pratica o esporte. E muitos mitos se criaram em cima das lesões na corrida que acabam enganando o corredor. Aqui, mostramos como suas ideias sobre lesão no corredor podem estar erradas!
Conteúdo do texto
O que evita lesão na corrida?
A verdade é que nada evita a lesão, mas muitas estratégias diminuem a chance de isso acontecer. Lesão é multifatorial, na maioria das vezes. É como andar de carro, você pode tomar todos os cuidados e mesmo assim se acidentar. Mas claro que suas chances aumentam de acordo com sua imprudência.
Então quando estiver em uma roda de amigos corredores e o assunto “lesão” aparecer, sempre vai ter o cara que faz tudo errado e mesmo assim não se machuca. Só digo que isso é…sorte! Mas é melhor contar com a ciência do que com a sorte, não é mesmo?
Então quero te explicar sobre 3 grandes mitos quando falamos em lesões na corrida:
Mito 1: Alongar evita lesão na corrida?
Alongar não evita lesão, mas manter uma mobilidade ideal é muito bom para o corredor (você sabe como fazer isso?). Aquele alongamento simples e rápido antes da corrida não vai diminuir as chances de você se machucar. Já se sabe que pode inclusive ser ruim se você vai fazer um treino forte (de velocidade, de pista) pois ele diminui a força máxima.
Caso seu treino seja leve à moderado, provavelmente alongar antes não fará mal, e também não fará bem. No fim das contas você pode fazer se você se sentir bem fazendo, e nada mais.
Se você alonga antes de correr, leia este texto sobre como fazer o aquecimento correto
Mito 2: Musculação ajuda a não ter lesão
Musculação é ótimo e pode ajudar um corredor a ser mais forte e render mais no esporte porém outras formas de se desenvolver força podem ser melhores. Um treino tradicional de musculação utiliza muitas máquinas e a maioria dos instrutores está acostumado com objetivos de hipertrofia. Hipertrofia é o nome que damos ao aumento dos músculos, quando eles ficam maiores.
O detalhe é que corredores não precisam músculos grandes e sim de músculos fortes, e as duas coisas não são iguais. Você pode tornar um músculo muito forte sem deixá-lo grande e pesado. Esse é o objetivo do fortalecimento específico pra corrida de rua.
Um programa de treino com peso do corpo e carga livre (barras, anilhas, halteres e kettlebells) que desenvolva força e potência é mais indicado para corredores. Nosso objetivo é melhorar a performance nas provas, não ficar grandão. Precisamos trabalhar força e potência muscular e ainda assim, manter o peso corporal baixo. Isso vai diminuir as chances de uma possível lesão na corrida.
Se você vive se machucando nos treinos, assista ao vídeo dessa nova forma de correr.
Mito 3: Se meu treino e minha dieta estão bons, não falta mais nada
Estes são dois dos 3 pilares para a saúde e a performance. O terceiro pilar que nunca é lembrado é o descanso. Descanso é todo o momento em que você não está treinando, ou seja, tanto o resto do dia quanto seu sono. A maior parte dos casos de lesão na corrida poderia ser evitada levando em conta o descanso correto.
Seu sono tem qualidade? Não falo apenas de quantidade, mas qualidade do sono. Se você acorda com preguiça, cansado e de mau humor, talvez esteja dormindo mal mesmo que durma 6 à 8h.
Higiene do sono é uma prática que pode mudar o seu treino (e sua saúde) e leva em conta não usar telas pelo menos 30min antes de dormir (celular e tv) induzem um bom sono. Apenas luz baixa e amarela, barulho de fogo, meditação podem te ajudar.
Quanto ao descanso ao longo do dia, ele será melhor se você for ativo e se movimentar com frequência. O fato de passarmos 6 à 10h por dia sentados é muito prejudicial ao corpo, então tente se movimentar mais e caminhar sempre que possível.
Outra boa dica para diminuir a chance de lesões é caprichar no aquecimento. Leia mais aqui!
Se esse post foi útil pra você correr melhor, compartilhe nas redes sociais!
Bons treinos!
Giovana Kaupe
Seja o primeiro a comentar!