Autor: Giovana Kaupe

Se você completou uma maratona recentemente, então precisa prestar atenção nas dicas abaixo… Isso porque o período de recuperação após a prova é crucial para você retomar seus treinos e se tornar um maratonista ainda melhor. A verdade é que… Depois da maratona, sua aptidão aeróbia permanece alta, mas o corpo ainda está se recuperando…

A pelve é a peça chave para uma corrida eficiente. O controle do quadril é fundamental para manter a estabilidade e o alinhamento, gerar energia, absorver choques — tudo isso durante a corrida. O alinhamento corporal adequado é determinado tanto pelo controle motor quanto pela força muscular. 💥 Cada vez que seu pé toca o…

Correr 5km pode ser tanto o ponto de partida para começar a correr como um excelente objetivo de recorde pessoal. Aqui você vai entender melhor como treinar para a distância… 5km é a distância em que todos começam mas poucos corredores se dedicam. É claro que estou falando de corredores recreativos, e não de profissionais,…

Pegue qualquer livro sobre treino de corrida e você encontrará uma referência à sagrada regra dos 10%. Caso você não tenha ouvido falar, a regra dos 10% afirma que, para não se lesionar na corrida, você não deve aumentar a quilometragem em mais de 10% por semana. Certamente, aumentar sua quilometragem geral em apenas alguns…

Isso já aconteceu com você durante os treinos? Muitos corredores que usam frequencímetro tem dificuldade em manterem-se na faixa de frequência cardíaca desejada para as zonas de treinamento. Alguns treinadores e corredores gostam de basear seus treinos na FC. Eu prefiro que este dado seja secundário, sendo o mais importante a percepção subjetiva de esforço. …

Há muitas “regras” de treinamento e a 80/20 é bastante conhecida, estabelecendo que 80% das suas corridas devem ser feitas em um ritmo fácil a moderado e apenas 20% da km semanal deve ser em intensidade moderada a alta. Grande parte dos corredores de elite e também da elite de outros esportes de endurance (como…